Batizes saudáveis ​​de baixo teor de sódio

O americano médio consome 6, 900 a 9 000 miligramas de sódio por dia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, no entanto, você só precisa de 500 miligramas de sódio por dia. A ingestão elevada de sódio pode levar à retenção de líquidos e à pressão arterial elevada. Muitos lanches contêm grandes quantidades de sódio. Escolher lanches saudáveis ​​com baixo teor de sódio pode reduzir significativamente a ingestão geral de sódio e seus efeitos sobre a saúde.

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Frutos

Os frutos contêm vitamina C, potássio, fibras, outras vitaminas e minerais e pouco sódio, tornando-os uma opção de lanche com baixo teor de sódio saudável. A maioria das frutas são controladas por porções, ajudando a limitar a ingestão de calorias. Frutas com baixo teor de sódio saudáveis ​​incluem maçãs, laranjas, bananas, peras, pêssegos, ameixas, uvas, bagas, melão e frutas enlatadas. As frutas também podem ser transformadas em um smoothie com suco e gelo para uma bebida saudável com baixo teor de sódio para tomar sobre vida.

Legumes

Os vegetais também são naturalmente baixos em sódio e baixos em calorias, tornando-os uma escolha saudável de lanches com baixo teor de sódio. Além de serem baixos em sódio, os vegetais também atuam como fonte de vitamina A, vitamina C, potássio, magnésio, vitaminas e minerais e fibras adicionais. Para variedade, sirva vegetais com mergulhos com baixo teor de sódio, como manteiga de amendoim com baixo teor de sódio ou molho de salada com baixo teor de sódio. As escolhas de lanches incluem cenouras de bebê, palitos de aipo, tomates cereja, fatias de pepino, tiras de pimenta vermelhas e verdes e brocados de brócolis e couve-flor.

Leite e iogurte

Os alimentos lácteos fornecem cálcio e proteína. Quando se trata de lanches, adicionar uma fonte de proteína pode ajudar a controlar a fome. Alimentos saudáveis ​​saudáveis ​​com lácteos com lanches incluem iogurte e leite. O leite ou o iogurte também podem ser adicionados a um smoothie de frutas para aumentar o seu teor de proteína.

Grãos e amidos

Quando se trata de selecionar alimentos com baixo teor de sódio, a leitura do rótulo pode ajudar. Os alimentos com baixo teor de sódio contêm 140 miligramas de sódio ou menos por porção, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia. Escolha biscoitos de baixo teor de sódio de grãos inteiros, bolos de arroz, pipoca com ar e pretzels sem sal. A combinação de bolachas de baixo teor de sódio ou bolos de arroz com manteiga de amendoim com baixo teor de sódio pode fazer um lanche satisfatório.

Nozes e Sementes

Nozes e sementes não seladas fornecem gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, tornando-os um lanche saudável para o coração, quando comido com moderação. Na verdade, é recomendável comer uma onça de nozes por dia para a saúde do coração, de acordo com a Harvard School of Public Health. Nozes e sementes podem ser comidas sozinhas ou misturadas em iogurte ou misturadas em um smoothie. Escolhas saudáveis ​​incluem amendoim, amêndoas e nozes. Nozes e sementes são ricas em gordura e calorias, por isso tenha em mente o cálculo da ingestão calórica.

Combinações

Snacks não precisam ser limitados a um único item, mas podem incluir uma combinação de alimentos.O cereal com baixo teor de sódio, como o trigo soprado ou o arroz soprado, com leite é um lanche saudável com baixo teor de sódio. As pessoas podem fazer a sua própria mistura de rastro de sódio baixo para satisfazer a necessidade de doces e salgados, combinando nozes sem sal, pretzels sem sal, palha de pipa e passas salgadas sem sal e passas. Ou, tente um pequeno bagel de trigo integral com 1 colher de sopa de queijo cremoso ou manteiga de amendoim com baixo teor de sódio.