Uma dieta saudável para um piloto de BMX

Os pilotos de BMX correm em torno de uma trilha de 900 pés a 1, 300 pés cheia de colinas, curtas, curvas afiadas, obstáculos e mais montes. É um passeio curto e rápido que exige velocidade e potência. Para obter o máximo de cada passeio, você precisa alimentar seu corpo para melhorar a força, a velocidade e a recuperação. Uma dieta saudável para um piloto de BMX é pesada em carboidratos com quantidades moderadas de proteína e cheia de alimentos ricos em nutrientes.

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Alimentos para energia

Se você deseja pedalar mais rápido, você precisa da energia para fazê-lo. Os carboidratos são a fonte de energia preferida do corpo e devem ser consumidos nas maiores quantidades. A gordura também fornece energia, mas ficar muito pouco ou muito em sua dieta pode retardá-lo. Idealmente, você deve obter 3 a 5 gramas de carboidratos e 0. 5 gramas de gordura por quilo de peso corporal. Se você pesa 150 quilos, você precisa de 450 gramas para 750 gramas de carboidratos e 75 gramas de gordura por dia. Para maximizar a qualidade nutricional da sua dieta, inclua carboidratos e gorduras ricas em nutrientes, como grãos integrais, frutas, vegetais, feijões, nozes, sementes e óleos saudáveis, como o azeite.

Protein Power

A proteína é importante para o reparo e o crescimento muscular e, como atleta competitivo, você precisa de mais proteína do que a não atleta, embora você não precise tanto quanto você pensa. Um cavaleiro BMX deve obter 0. 5 gramas para 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, ou 75 gramas para 150 gramas para um cavaleiro de 150 libras. Inclua principalmente fontes de proteína magra e ricas em nutrientes para maximizar sua saúde nutricional e poder de condução. Boas fontes incluem carne magra, aves, frutos do mar, feijão, alimentos de soja, ovos e lácteos com baixo teor de gordura.

Plano de alimentação

Ao treinar para seus eventos, você precisa comer regularmente para que seus músculos sejam sempre alimentados e prontos para ir. Um plano de refeição BMX saudável deve incluir três refeições e um lanche diariamente. Um café da manhã rico em carboidratos pode incluir um bagel integral com laranja, leite desnatado e ovo duro. Para o almoço, você pode desfrutar de um sanduíche de peru e queijo no pão integral com uma maçã, verduras jogadas e biscoitos integrais. No jantar, vá para salmão grelhado com arroz integral, brócolis e couve-flor e uma tigela de morangos frescos. Um lanche saudável pode incluir amêndoas, passas e uma xícara de leite desnatado.

Comendo antes e depois da competição

Duas a três horas antes de andar, tenha uma refeição com alto teor de carboidratos com algumas proteínas, como uma tigela de cereais integrais com uma banana e um leite sem gordura. Para evitar problemas de estômago durante a condução, apenas coma alimentos com os quais conhece antes da sua corrida. O que você come após a corrida é tão importante quanto o que você come antes porque ajuda a reabastecer as lojas de energia e inicia o processo de recuperação muscular. Esta refeição deve incluir carboidratos com alguma proteína, e você deve comer dentro de 30 minutos de completar sua raça.Um bom aperitivo pós-jogo pode incluir uma xícara de leite com chocolate ou iogurte e uma banana. Beba muita água para se manter hidratado antes e depois da competição.