Dieta equilibrada saudável para uma nutrição adequada de 5 anos de idade
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Uma nutrição adequada é essencial para a saúde do seu filho. Três refeições bem balanceadas a cada dia que incluem carnes magras, frutas e vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura podem impedir que seu filho de 5 anos desenvolva condições de saúde como a osteoporose mais tarde na vida. Além disso, a atividade física deve ser incluída na rotina diária do seu filho para reduzir as chances de ela estar acima do peso. De acordo com o Baylor College of Medicine, uma média de 5 anos geralmente precisa de cerca de 40 calorias por quilo de peso corporal. Sempre fale com o pediatra do seu filho antes de mudar sua dieta.
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Pequeno-almoço
pai fazendo café da manhã para criança O café da manhã é a refeição mais importante do dia para você e seu filho. As crianças que comem refeições saudáveis e equilibradas recebem as necessidades nutricionais diárias para ajudar a manter seu peso sob controle, manter níveis mais baixos de colesterol no sangue e reclamar menos dor no estômago. Além disso, o café da manhã ajuda a alimentar o corpo ao longo do dia. Torradas de trigo integral, cereais com leite e frutas com baixo teor de gordura são todas boas fontes de nutrição matinal. Esta combinação de alimentos pode ser servida como uma refeição saudável para o seu filho ou pode ser servida individualmente com leite.
Whole Grains
Existem dois tipos de grãos. Grãos inteiros e grãos refinados. Os grãos refinados foram refinados, o que, por sua vez, remove todos os nutrientes deles. Uma vez que foram refinados, os nutrientes são substituídos por vitaminas e minerais sintéticos. Portanto, é melhor evitar esses tipos de grãos; Pães brancos, macarrão e açúcar são todas fontes de grãos refinados. Os grãos inteiros consistem em pães de trigo integral, aveia, farelo, fibra e cevada. A ingestão diária recomendada de grãos para um filho de 5 anos é de 4 a 5 oz.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras e são baixas em calorias. Vitaminas como a vitamina C são uma das vitaminas mais essenciais, pois protege suas células da oxidação. Os citrinos são boas fontes de vitamina C. A vitamina D ajuda na absorção de magnésio e cálcio e é necessária para ossos e ossos fortes. Dietas saudáveis e equilibradas proporcionam aos seus 5 anos de idade uma ingestão adequada de vitaminas e minerais. Incluir frutas como bananas com o café da manhã do seu filho é uma boa maneira de começar o dia. A média de 5 anos de idade precisa de cinco porções de frutas e vegetais diariamente.
Lean Meats
A proteína é essencial na construção, função e manutenção de seus músculos e tecidos corporais.As carnes são uma boa fonte de proteína, ferro e vitamina B. O ferro é necessário para o seu corpo transportar oxigênio para as células do seu corpo, enquanto as vitaminas B são necessárias para a energia e um coração e sistema nervoso saudáveis. Seu filho de 5 anos precisa de 3 a 4 onças. de carne magra diariamente.
Lácteos com baixo teor de gordura
Seu corpo depende de cálcio e vitamina D para ossos e dentes fortes. Além disso, os produtos lácteos fornecem proteínas. Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, queijos e iogurte, são boas fontes de cálcio para o seu filho. KidsHealth afirma que a quantidade diária recomendada de produtos lácteos para um filho de 5 anos é de 2 xícaras.
