Esferas de exercício de mão para artrites
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O exercício é uma parte essencial do tratamento da artrite e minimizando a dor associada à doença, de acordo com a Fundação Arthritis. Em vez de aumentar a dor nas articulações, o exercício regular aumenta a flexibilidade e reduz a rigidez. Uma rotina de exercícios que inclui uma bola de exercício para mãos artríticas pode acumular os músculos em torno das articulações e diminuir a quantidade de inflamação que a doença produz.
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Começos
Você deve iniciar qualquer nova rotina de exercícios lentamente. De acordo com a Fundação Arthritis, muitas pessoas temem experimentar novas atividades físicas porque já estão com tanta dor. Superar o medo inicial de aumentar essa dor envolve levar a bola na mão e espremer muito gentilmente um par de vezes. À medida que a dor retrocede e seus dedos se tornam mais fortes, você pode adicionar repetições para colher benefícios adicionais.
Características
As bolas de exercício de mão também são comumente chamadas de bolas de estresse porque as pessoas as usam para aliviar a tensão. As bolas de estresse vêm em uma variedade de tamanhos e níveis de resistência. De acordo com o Ohio State University Medical Center, você deve começar com bolas maiores que apenas se encaixam na palma da sua mão e permitem que as pontas do seu dedo se enrosquem sobre as bordas. Bolas macias cheias de espuma, ar ou pérolas podem fornecer uma quantidade limitada de resistência à medida que você fortalece as mãos.
Efeitos
As bolas de exercício que proporcionam um nível de resistência mais forte podem ajudar a construir músculos nas mãos e aliviar a pressão sobre as articulações artríticas. Os efeitos também aparecerão no aumento da amplitude de movimento que você experimentará depois de exercitar suas mãos. Basta dobrar os dedos devagar e espremer a bola o mais forte possível, sem causar dor. Segure o aperto para uma contagem de três. Repita a ação cinco ou seis vezes e repouse. Exercícios de mão para pessoas com artrite são melhor realizados em pequenos incrementos várias vezes ao dia.
Opções
As bolas de estresse estão disponíveis em vários pontos de venda on-line ou em varejistas de fitness. As opções podem fornecer os mesmos movimentos sem a necessidade de uma bola especial no entanto, de acordo com o Ohio State University Medical Center. Tente executar as técnicas de espremer com um pedaço de papel, uma toalha ou um pedaço de fruta. Comece com uma folha de papel de 8 polegadas por 11 polegadas, esmague e aperte, e eles se mudam para uma página do jornal. Você também pode realizar o exercício com nada na sua mão. Embora você não obtenha os efeitos de fortalecimento fornecidos por um objeto, você ainda pode se beneficiar do treinamento de flexibilidade.
Aviso
A realização de exercícios de mão com uma bola pode causar problemas adicionais se você usar técnicas inadequadas ou densidades de bola impróprias.De acordo com a Fundação Arthritis, você deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício para se certificar de que não irá interferir com nenhum outro tratamento em curso. Você pode obter instruções e orientações de um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional que pode informá-lo sobre os métodos adequados para usar uma bola de mão e quais sinais a observar se você estiver fazendo algo errado.
