Chá verde, café e perda de peso

Embora nenhuma bebida faça o trabalho de perda de peso para você, adicionar café ou chá verde ao seu plano de perda de peso pode melhorar seus resultados um pouco. Dito isto, a chave para o sucesso de emagrecimento ainda é reduzir a ingestão de alimentos e se envolver em exercícios regulares. Só consumindo menos calorias do que você queima por energia, você perderá o peso e mantê-lo-á apagado.

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The Caffeine Factor

Tanto o café como o chá verde contêm cafeína, o que pode aumentar seu metabolismo, a velocidade na qual você queima calorias. A perda de peso da cafeína só pode chegar a cerca de 1 libra por mês, no entanto, de acordo com a Columbia Health. Além disso, a cafeína pode causar nervosismo, insônia e outros efeitos colaterais - especialmente se você consumir mais de 200 a 300 miligramas por dia, considerado ingestão moderada. O café contém cerca de 100 miligramas por xícara, enquanto uma xícara de chá pode ter 14 a 60 miligramas de cafeína.

Green-Tea Boost

O chá verde contém antioxidantes chamados de catequinas, o que pode proporcionar um aumento adicional de perda de peso. As catequinas parecem ser mais efetivas quando combinadas com a cafeína, então os chás descafeitados podem não ser muito ajuda. Em um estudo publicado no "Journal of Nutrition" em 2009, os indivíduos receberam uma bebida contendo catequinas e cafeína ou uma bebida contendo apenas cafeína. Os participantes também foram convidados a ter pelo menos 180 minutos por semana de exercício moderado e manter uma dieta constante. O grupo de cafeína e catequina perdeu mais peso do que o grupo cafeína e também perdeu mais gordura abdominal.

Extrato de café verde

Embora seja necessária mais pesquisa, algumas evidências mostram que o ácido clorogênico de grãos de café verde - grãos de café regulares que não foram assados ​​- pode proporcionar algum benefício para perda de peso. Em um estudo publicado em "Diabetes, Síndrome Metabólica e Objetivos e Terapia da Obesidade" em 2012, os participantes receberam extrato de grão de café verde ou um placebo em vários períodos de tratamento. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos perderam peso significativo e gordura corporal enquanto tomavam o café verde, mesmo sem mudanças na dieta.

Sucedendo à perda de peso

Embora não haja nada de errado com café e chá, a melhor maneira de garantir uma cintura mais fina é reduzir calorias e exercitar a maioria dos dias da semana. Escolha refeições de baixo teor calórico, como frutas e vegetais, pão de centeio inteiro, espaguete de trigo integral e aveia. Alimentos ricos em proteínas, como feijão preto, salmão e queijo cottage com baixo teor de gordura também o manterão satisfeito, assim como pequenas quantidades de gordura de nozes, abacates e óleo de canola. Ao invés de fazer dieta, concentre-se em incorporar essas escolhas em sua vida cotidiana - isso tornará mais fácil manter um peso saudável para o bem.