Um bom plano de dieta para homens

Planejar uma dieta é apenas mais uma maneira de assumir o controle de sua vida. Se você está em boa forma ou não, você quase certamente terá problemas e preocupações de saúde. Para se manter saudável e entrar em boas condições, você deve planejar comer frutas frescas e vegetais e fazê-lo de forma consistente. Isto é especialmente verdadeiro para os homens, que precisam consumir alimentos ricos em proteínas que ajudarão a garantir a saúde da próstata, além de protegê-los contra o estresse e as doenças cardíacas.

Vídeo do dia

Café da manhã e lanche

Os homens devem comer três refeições completas e três lanches saudáveis ​​por dia. Aproximadamente 1, 800 calorias por dia devem ser consumidas. Se você receber pelo menos 30 minutos por dia de exercício, você deve perder 1 a 2 lbs. por semana com uma ingestão de 1, 800 calorias. Comece com uma tigela de cereais granola e leite desnatado. Coloque algumas frutas em cima da granola. Tenha uma fatia de melão ou toranja também. Você pode tomar café ou chá (preferido) para ir com o seu café da manhã. No meio da manhã, é permitido um bagel de trigo integral com queijo com creme de baixo teor de gordura.

Almoço e Snack

Pode ser onde você percebe a maior mudança, especialmente se você foi o tipo que vai para fast food ou hambúrgueres na hora do almoço. Em vez disso, tente um envoltório com carne magra como peru, juntamente com tomates, pepinos e alface. Tenha um copo de suco de frutas com este almoço, como maçã (natural) ou laranja. Fique longe de refrigerantes gaseificados. No meio da tarde, tenha uma fatia de pão integral com 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim.

Jantar e Noite Snack

Tente comer frango com carne branca ou peixe como seu principal prato principal no jantar a maioria das noites. Você pode ter carne vermelha, mas não mais de uma vez por semana. Tenha uma porção de arroz integral ou macarrão de trigo integral com um molho de tomate (contém licopeno que é ótimo para a saúde da próstata) e um vegetal cozido como cenoura, feijão ou espinafre. Tenha uma salada com o seu jantar e use molho de salada com pouca gordura. Beba água ou chá com o jantar. Para um lanche, você pode ter 1/2 xícara de iogurte sem gordura com uma cobertura como nozes ou uma colher de sorvete com baixo teor de gordura