Gás após o exercício abdominal

Você está depois de um toque forte e apertado, mas você não se registrou para os efeitos colaterais gasosos desagradáveis e embaraçosos. A pressão sobre o seu trato digestivo experimentado à medida que você cruza e torce pode levar à liberação natural de gás. Em alguns casos, nem sequer são os exercícios ab que são culpados. Você tem um excesso de gás devido a outros fatores - e o movimento apenas traz à sua atenção.

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Compressão no núcleo

O gás é um resultado do ar engolido, bem como a ação de bactérias no intestino grosso à medida que quebra certos alimentos. Quando você aperta, torce ou comprima a barriga e os intestinos, que estão cheios de ar preso, o gás sai - às vezes para sua consternação.

Certas poses de ioga são infames para esse efeito. Na verdade, a pose de alívio de vento - em que você deita de costas e puxa os joelhos para dentro do peito - é nomeado após seus efeitos digestivos. Mas, realmente, qualquer ação de trituração ou torção pode causar o mesmo resultado.

Respiração ineficaz

Respiração ineficaz Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Se você estiver trabalhando tão duro durante o treino de sua ab que você está ofegando por ar, você pode inadvertidamente estar causando gás. A ingestão de ar pode fazer com que você encha o gás extra, e depois expulse-o depois que você trabalha fora.

Concentre-se na inalação durante a fase de instalação de um exercício e exalando durante o esforço. Durante uma crise, por exemplo, inspire enquanto engata seus abdominais e coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Exale enquanto levanta a cabeça, pescoço e ombros do chão. Inale quando você baixar as costas para começar.

Abs After Cardio

Muitas vezes, as pessoas colocam seu treino de abs no final de uma sessão de cardio. Seu gás pode ser o resultado desse exercício que você fez antes do trabalho de abdominais, e não do próprio abs. As pessoas particularmente propensas a tais efeitos são corredores de distância e, em menor grau, ciclistas de distância e triatletas.

Quando você faz exercícios cardio durante uma hora ou mais, seu corpo deixa o sangue para as pernas e os braços e longe do estômago. Postura de ciclismo e empurrão durante a corrida podem contribuir ainda mais para problemas intestinais, incluindo gás. Beber de garrafas de água também incentiva você a engolir o ar toda vez que você se hidrata, contribuindo também para o acúmulo de gás. Quando você desencadeia crunches após a corrida, o gás expulso.

Leia mais: Exercícios para o alívio de gás

Não culpe sempre o exercício

O exercício pode não ser o culpado quando se trata de sua flatulência. O que você comeu várias horas antes do exercício ou outros hábitos de estilo de vida pode estar causando o seu gás e só parece correlacionar-se com os movimentos ab.

Legumes em tigelas e vegetais em uma mesa de madeira Estes alimentos tendem a causar gás, especialmente em pessoas sensíveis:

vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor

cebolas e alho
feijões e legumes
peras, maçãs e pêssegos, bem como os sucos produzidos a partir desses frutos
produtos lácteos
grãos de alta fibra, como farelo > goma e doces com álcoois de açúcar, como sorbitol e manitol
Os hábitos de estilo de vida que provavelmente levará ao gás incluem:
bebendo de uma palha

consumo de bebidas carbonatadas

chiclete de gomas
comendo e bebendo a velocidades muito rápidas
Prevenção de gás após o exercício abdominal
Evite os lanches fibrosos, como vegetais e cereais de farelo, antes do seu treino.Você pode até precisar passar no burrito de feijão preto no almoço, se você planeja ir no ginásio mais tarde, à tarde.