Alho e peixe óleo de peixe
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O alho e o peixe não só sabem bem juntos, mas também ajudam a manter os seus sistemas cardiovascular e digestivo saudáveis. O alho contém compostos de suporte à saúde, enquanto o peixe fornece gorduras essenciais para o bem-estar. Você pode tomar esses suplementos separadamente ou juntos, mas se você tem uma condição de saúde, consulte o seu médico antes de usá-los. Alho e óleo de peixe são suplementos dietéticos e não curar nem tratar nenhuma condição de saúde.
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Benefícios cardiovasculares
Os suplementos de alho e peixe podem reduzir seu risco de doença cardíaca, observam especialistas da Universidade de Maryland. Ambos os suplementos podem baixar a pressão arterial e, usados separadamente ou em conjunto, podem ajudar níveis mais baixos de LDL ou colesterol ruim. Ambos também ajudam a diminuir a adesividade plaquetária, permitindo que o sangue flua com mais facilidade. A combinação dos dois pode aumentar esse efeito. Embora estudos recentes sugerem que o efeito do alho sobre o colesterol é leve, a erva também diminui os níveis de homocisteína e proteína C-reativa, dois outros benefícios que podem reduzir o risco de doença cardiovascular.
Potencial anticancerígeno
O alho e o óleo de peixe também podem reduzir seu risco de desenvolver certos tipos de câncer. As propriedades de apoio imune do alho podem ser parcialmente responsáveis por isso, sugerem especialistas da UM. Obtendo 28. 8 g de alho ou mais semanalmente pareciam reduzir o risco de câncer de estômago e colorretal, encontraram um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em outubro de 2000. Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, assim como aqueles em óleo de peixe, podem reduzir o risco de câncer colorretal e câncer de próstata. Além disso, o consumo prolongado de omega-3 pode reduzir o risco de câncer de mama, embora os especialistas discutam isso.
Função
Alliina e alicina são os compostos ativos no alho. Alliin se transforma em alicina quando as lâmpadas de alho são esmagadas ou cortadas. Embora os suplementos de alho envelhecidos não contenham alicina, a cisteína de S-alil que eles contiverem ainda pode ter benefícios para a saúde. Os benefícios para a saúde do óleo de peixe provêm principalmente de ácidos graxos ômega-3, especificamente ácido eicosapentaenóico, ou EPA e ácido docosa-hexaenóico, ou DHA. Essencial para a função cerebral normal e para a saúde geral, essas gorduras também parecem reduzir a inflamação, o que pode torná-las úteis no tratamento de certas condições de saúde.
Dosagem
Para o alho, tome dois comprimidos de 200 mg, três vezes ao dia, recomendam especialistas da UM. Esses suplementos devem conter 1. 3 por cento de aliina ou 0. 6 por cento de alicina. Se você tem colesterol alto, pegue suplementos de óleo de peixe que forneçam de 2 a 4 g diários de EPA total e DHA. Se você tem doença cardíaca coronária, seus suplementos de óleo de peixe devem fornecer 1 g de EPA total e DHA diariamente. Os suplementos de óleo de peixe variam na quantidade de EPA e DHA que eles fornecem, então verifique o rótulo.Os suplementos são seguros para tomar juntos. Os homens com colesterol alto tomaram uma combinação de 900 mg de alho e 12 g de óleo de peixe diariamente em um estudo publicado em The American Journal of Clinical Nutrition em fevereiro de 1997.
Precauções
Tanto o alho como o óleo de peixe podem causar distúrbios intestinais e digestivos. Com o óleo de peixe, as cápsulas de libertação de tempo podem ser menos propensas a causar esses efeitos colaterais. O alho também pode causar mau hálito ou odor corporal. Ambos os suplementos têm propriedades de desbaste sanguíneo e a combinação pode aumentar esse efeito. Se você tomar medicamentos para diluir o sangue, inibidores de protease ou medicamentos antiplaquetários, ou você tem um transtorno hemorrágico, fale com um profissional de saúde antes de tomar alho e óleo de peixe, seja separado ou em combinação.
