Ganhando peso após a jogging por uma semana
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Se você iniciou um programa em execução, você pode se surpreender quando números mais altos ficam olhando para você da escala por semana para seus exercícios. Mas antes de levantar seus sapatos de corrida e jogar a toalha, tenha certeza de que é comum que os corredores iniciais ganhem peso. Ao aprender o que causa o ganho de peso, você pode tomar medidas para evitá-lo e continuar seu caminho alegre para uma vida mais saudável.
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Nutrição
Muitos corredores pensam que podem comer o que quiserem porque correr queima uma quantidade elevada de calorias - cerca de 115 calorias por milha, de acordo com o treinador de corrida Joe English. Mas a fórmula para perda de peso está queimando mais calorias do que você consome, e se você consumir mais do que você queima, você ganhará peso. Escolha alimentos ricos em nutrientes para o combustível em vez de calorias vazias, como refrigerante, sobremesas e lanches pré-embalados. Os alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes podem aumentar os quilos extras.
Apetite
Outra razão pela qual você pode ganhar peso ao embarcar em um programa de jogging é de um aumento no seu apetite. Seu corpo precisará de mais calorias para alimentá-lo devido ao seu maior nível de atividade. O erro que muitos corredores iniciais fazem, no entanto, não está comendo mais, mas comendo alimentos errados. Use a Pirâmide do Guia de Alimentos do Departamento de Agricultura da U. S. para ajudá-lo a escolher alimentos saudáveis que contribuam para uma dieta bem equilibrada em vez de lanches, fast food ou outras opções de baixo nutriente.
Muscle Mass
Quando você começa a correr, sua composição corporal mudará à medida que você ganhar massa muscular e perder gordura. O músculo pesa mais do que gordura, então mesmo se você estiver perdendo gordura, você pode ganhar peso com os músculos. Você pode determinar se você está perdendo gordura usando outras medidas para sua perda de peso além de uma escala. Calcule seu IMC - índice de massa corporal - usando uma calculadora online. Seu IMC fornece uma estimativa de sua porcentagem de gordura corporal, com base na sua altura e peso. Outra maneira de medir o seu corpo em mudança é medir sua cintura regularmente. Quando você ficar em forma e perder gordura, sua cintura ficará mais fina, mesmo que seu peso muscular esteja aumentando.
Seu programa de corrida
Se você ajustar seu estilo de vida incorporando uma dieta saudável e medindo seu sucesso além da escala e você ainda não está satisfeito com seus resultados, examine seu programa em execução. Para queimar mais calorias, aumente gradualmente a duração das corridas. Se você tem 150 libras. e corre por meia hora no ritmo de 10 minutos de milha, você vai queimar cerca de 341 calorias. A este ritmo, levaria um pouco mais de 10 exercícios para queimar 3, 500 calorias ou uma libra de gordura. Se você aumentar seu treino para 45 minutos ao mesmo ritmo, você queimará cerca de 511 calorias, levando cerca de sete exercícios para perder uma libra.
Aviso
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa em execução. Os novos corredores às vezes se esforçam demais para correr mais ou mais rápido, o que pode levar a lesões e burnout. Se você quiser aumentar seus tempos de execução, faça gradualmente adicionando alguns minutos às suas corridas cada sessão. É importante dar ao seu corpo tempo para descansar e se recuperar tomando um dia de descanso pelo menos uma vez por semana.
