Frutas e iogurte

Frutas e iogurte, ambos oferecem muitos benefícios nutricionais, separados um do outro. Para uma perda de peso segura e constante, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos encoraja uma dieta equilibrada e com baixo teor de gordura que consiste em todos os cinco grupos de alimentos: 1) grãos, 2) vegetais, 3) frutas, 4) produtos lácteos e 5) proteínas. Frutas e iogurte são uma parte dessas sugestões, mas não é recomendado limitar sua dieta diária apenas a frutas e iogurte. Considere todos os cinco grupos de alimentos para uma dieta saudável e equilibrada.

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Escolhas de iogurte

Você pode encontrar uma grande variedade de iogurtes na mercearia e ainda mais em lojas de alimentos saudáveis. O iogurte pode ser feito de leite de vaca, ovelha e cabra, bem como fontes não lácteas, como a soja. O iogurte também é processado de maneiras diferentes, criando iogurte desnatado, parte skim e leite inteiro. O processamento também pode incluir o esforço do iogurte com o iogurte estilo grego. O iogurte também vem simples ou aromatizado.

Compreendendo o seu iogurte

Leia o rótulo e a embalagem do iogurte. O rótulo indicará o tamanho da porção, quantas porções estão no recipiente, ingredientes e porcentagens dos valores diários recomendados. Você encontrará que o iogurte é naturalmente rico em proteínas, cálcio e potássio. O iogurte também tem culturas vivas, que ajudam na digestão. Cuidado com os iogurtes aromatizados, que muitas vezes têm açúcar como o segundo ingrediente e, portanto, são maiores em carboidratos.

Fruit Choices

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Frutas diferentes fornecem diferentes nutrientes e benefícios para a saúde.

Selecione uma variedade de frutas para adicionar à sua dieta diária. A maioria das pessoas precisa de mais frutas e vegetais do que estão recebendo. Os citrinos são conhecidos pelo alto teor de vitamina C. Kiwi e morangos também fornecem uma excelente fonte de vitamina C. Cantaloupe é rico em vitamina C e A. As maçãs são uma excelente fonte de fibra. A maioria das bagas são ricas em antioxidantes. Use frutas enlatadas, secas ou congeladas quando frutas frescas não estiverem disponíveis.

Combinando frutas e iogurte

Permita que o sabor natural e a doçura das frutas entrem em seu iogurte natural. Mantenha sua combinação diária de frutas e iogurtes interessante, adicionando uma variedade de frutas. Gire as frutas ou combine duas frutas ao longo da semana. Escolha frutas que, juntas, proporcionem maior conteúdo nutricional. Por exemplo, iogurte simples, melão e morangos cobre uma ampla gama de necessidades nutricionais diárias.

Adicionando à combinação de frutas e iogurtes

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Beba os benefícios para a saúde de iogurte e frutas.

De acordo com a recomendação do USDA, considere adicionar um terceiro grupo de alimentos às suas refeições com frutas e iogurtes e lanches. A escolha mais comum é dos grãos.Escolha cereais enriquecidos para um café da manhã saudável. Use frutas e iogurte como cobertura para panquecas ou uma sobremesa como bolo de libra. Misture com gelo para fazer um smoothie. Adicione outros sucos de frutas para fazer pingentes de salada.