Plano de dieta gratuito para mulheres
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Embora existam muitas opções caras lá fora, quando se trata de programas de dieta, as mulheres não precisam pagar um braço e uma perna para obter peso saudável e / ou perder peso. Comer saudável é algo que as mulheres podem fazer de graça usando os recursos adequados, baseados em fatos científicos e estudos comprovados. Planos de dieta gratuitos estão disponíveis on-line para mulheres, e as escolhas mais saudáveis são aquelas que incluem refeições equilibradas e nutritivas e limitam o consumo de açúcar e sal.
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Os fatos
As mulheres precisam de menos calorias por dia em média quando comparadas com homens da mesma idade, de acordo com as diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura do U. S. para os americanos. Este relatório abrangente afirma que as mulheres adultas de 19 a 30 anos precisam consumir cerca de 2, 000 a 2, 400 calorias por dia. As mulheres de 31 a 50 anos devem apontar para 1, 800 a 2, 200 calorias por dia, e as mulheres com mais de 50 anos exigem um pouco menos de 1, 600 a 2, 200 por dia. O número exato depende da idade, do tipo de corpo e dos níveis de atividade física diária.
Importância
De acordo com as estatísticas de 2007 da WomensHealth, mais de 60% das mulheres americanas têm excesso de peso. Isso é significativo porque o excesso de peso aumenta seu risco de desenvolver qualquer número de doenças relacionadas à obesidade, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada. Um plano de dieta eficaz pode ajudar as mulheres a reduzir o risco dessas doenças, promovendo alimentos saudáveis, porções menores e limitando escolhas alimentares pouco saudáveis.
Tipos
As mulheres podem tirar proveito de vários tipos de planos de dieta gratuitos disponíveis para eles, dependendo do estilo de vida deles. Um plano de dieta eficaz que as mulheres podem usar de graça é MyPyramid. MyPyramid oferece um plano de refeições gratuito e um alvo diário de calorias para perda de peso ou manutenção; As recomendações são baseadas nas Diretrizes Dietéticas do USDA para os americanos.
Tamanho da Porção
Um dos principais tópicos que envolvem a maioria dos planos de dieta para mulheres é o controle de porções. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os tamanhos de porções em restaurantes, supermercados e máquinas de venda automática aumentaram nos últimos anos. O CDC recomenda cansar-se de grandes porções quando janta fora e limitar-se a uma única ajuda na hora da refeição em vez de várias.Alternar para placas menores pode ser psicologicamente útil na medida em que truques seu cérebro para pensar que você está comendo tanto quanto antes, quando, na verdade, há menos calorias em seu prato.
Aviso
As mulheres precisam ser cautelosas ao procurar planos de dieta gratuitos porque alguns deles podem ser insalubres ou até perigosos. Por exemplo, dietas de moda que eliminam certos nutrientes essenciais da sua dieta, como carboidratos ou gorduras, podem revelar-se ineficazes a longo prazo ou mesmo causar problemas de saúde. É melhor consultar seu médico antes de tentar qualquer novo plano de dieta para se certificar de que é uma boa escolha para você.
