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A melatonina é um hormônio produzido no organismo pela glândula pineal e também produzido no trato gastrointestinal. Este hormônio desempenha um papel fundamental na sincronização dos ritmos circadianos e ajuda a regular o ciclo sono-vigília em mamíferos. Além desta função, a melatonina é um potente antioxidante que protege o corpo dos danos dos radicais livres. Embora a melatonina sintética tenha ganhado popularidade nos últimos tempos como suplemento nutricional, a melatonina pode ser encontrada em uma variedade de alimentos.

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Fontes

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casal segurando copos de vinho Foto: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images

Os alimentos comuns, como o azeite, o vinho e até mesmo a cerveja, são fontes ricas do hormônio. A melatonina também é encontrada em muitas frutas e vegetais comuns, incluindo tomates, peles de uva, torta de cerejas e nozes. Embora a maioria desses alimentos contenha quantidades significativamente menores de melatonina do que a dose tipicamente encontrada em um suplemento, a incorporação de uma variedade desses alimentos na dieta é fácil e pode fornecer quantidades benéficas do composto.

Montantes

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homem comendo uvas Crédito: Jose Luis Pelaez Inc … / Blend Images / Getty Images

Uma consideração importante é se o corpo pode obter quantidades suficientes de melatonina apenas a partir de alimentos. Uma revisão abrangente recente no Journal of Pineal Research cita estudos que mostram aumentos significativos tanto nos níveis de melatonina quanto no estado antioxidante no sangue de pessoas que consumiram alimentos ricos em melatonina.

Benefícios para a saúde

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punhado de cerejas A melatonina atua como um antioxidante, eliminando diretamente agentes prejudiciais que promovem inflamação e envelhecimento e podem causar condições, incluindo câncer e problemas cardiovasculares e neurológicos. Embora seja necessária mais pesquisa, há um consenso sobre a potência do composto a este respeito: independentemente de um efeito curativo específico, a melatonina consumida através dos alimentos pode fornecer níveis saudáveis ​​de antioxidantes.

Avisos

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pílula para suplementação de mulher Foto: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images

A melatonina de uma fonte de alimento é tipicamente usada para seus benefícios para a saúde e não como ajuda para o sono. Isto é principalmente devido à quantidade, espalhamento e tempo em que a melatonina é consumida através dos alimentos. Se o uso de melatonina é principalmente para regular os padrões de sono ou para aliviar os sintomas do jet-lag, então um suplemento no balcão pode ser uma escolha melhor. Sempre consulte seu médico antes de usar suplementos, porque eles podem interagir com outros medicamentos.

Considerações

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