Alimentos Prediabetics deve comer e evitar
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Se você foi diagnosticado com prediabetes, uma condição caracterizada por uma diminuição da glicemia no jejum, você não está sozinho. Estima-se que 79 milhões de americanos de 20 anos ou mais tenham essa condição, de acordo com as estatísticas do Programa Nacional de Educação sobre Diabetes. A intervenção é crucial se você tiver prediabetes porque coloca você em alto risco de desenvolver diabetes tipo 2. Os médicos geralmente recomendam reduzir o tamanho das porções e a ingestão de carboidratos. Trabalhar com um nutricionista para determinar uma meta de carboidratos.
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Green-Light Foods
Escolha carboidratos ricos em fibras, como pão integral, e substitua as gorduras saturadas por gorduras insaturadas, como nozes, azeite, abacate e peixe gordo. Coma mais feijão e lentilhas, pois contêm proteínas, carboidratos e fibras solúveis. Usando pratos de salada, suas placas de jantar podem ajudar a controlar o tamanho da porção. Consome lanches saudáveis, como iogurte não hidratado entre as refeições.
Precauções para Carbos
Os carboidratos aumentam o nível de açúcar no sangue, então você precisará reduzir sua ingestão. Evite comer muito carboidrato em uma refeição. Combine alimentos com carboidratos com proteína magra e gorduras insaturadas para ajudar a equilibrar a refeição. Evite beber suas calorias. Isso significa comer uma maçã em vez de beber suco de maçã. A fibra em frutas inteiras ajuda a digestão lenta. Consome legumes de amido, como batatas apenas com moderação.
