Alimentos com cloreto de magnésio

O cloreto de magnésio é um suplemento que é usado para ajudar a tratar indivíduos que sofrem de deficiências de magnésio. O suplemento pode ajudar a saúde muscular, nervosa, óssea e óssea; as mulheres com mais de 30 anos precisam de 320 mg por dia, enquanto os homens com mais de 30 anos precisam de 420 mg por dia. É possível obter cloreto de magnésio em sua dieta regular através de escolhas dietéticas inteligentes. Para aumentar os níveis de magnésio em seu corpo, é necessário escolher alimentos com alto teor de magnésio e magnésio.

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Grãos

De acordo com o Instituto Linus Pauling, os grãos são bastante elevados em cloreto de magnésio e magnésio. Isto é particularmente verdadeiro para grãos não refinados e não processados. O farelo de aveia, o trigo ralado e o arroz integral servem como fontes de magnésio, com 100 por cento de cereais de farelo e farelo de aveia, fornecendo os níveis mais altos, com 93. 1 mg e 96 mg por dose de 1/2-copo, respectivamente.

Nozes e legumes

As nozes e as leguminosas podem ser boas fontes de cloreto de magnésio e magnésio na dieta. Exemplos de nozes que fornecem magnésio incluem amêndoas, avelãs e amendoim. As nozes são medidas pelo teor de magnésio pela onça, com amêndoas contendo 78 mg por onça, amendoim contendo 48 mg por onça e avelãs contendo 46 mg por onça na sua forma bruta. No lado das leguminosas, o Office of Dietary Supplements observa que os feijões, como grãos cozidos e lentilhas, que são medidos em porções de 1/2-copo, contêm cerca de 10% do RDA para o magnésio.

Legumes escuros e frondosos

Os vegetais de folhas escuras são uma boa fonte de cloreto de magnésio e magnésio para o corpo. Isto é devido à presença da molécula de clorofila nos veggies, que contém magnésio. Os melhores vegetais verdes escuros para comer para o magnésio incluem espinafre e acelga-suiça, que ambos contêm 20 por cento do RDA para o magnésio por ½ xícara de servir. O quiabo é outra escolha de vegetais para uma fonte de magnésio, embora apenas contenha cerca de 47 mg por ½ xícara de porção, o suficiente para apenas mais de 10% da RDA.

Peixe

Para uma carne que é alta em cloreto de magnésio e fornece 20 por cento da RDA de magnésio por porção, vire para peixe. A escolha superior é o alabote, que contém 90 mg de magnésio por 3 oz. servindo.