Para reduzir a tensão superior superior

A tensão de costas é um distúrbio que afeta pessoas em todo o país. Os sintomas da tensão de costas superiores incluem dor que aumenta ao se mover, cãibras musculares e uma diminuição do alcance de movimento nas costas. Cinco exercícios diferentes são descritos para ajudar a reduzir a tensão das costas e ajudar a fortalecer os músculos das costas.

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Thoracic Extension

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Extensão torácica Crédito da foto: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images

A extensão torácica é um estiramento que ajuda a soltar a parte superior das costas e esticar a coluna vertebral. Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira e agarre ambas as mãos acima de sua cabeça. Engonte delicadamente as costas e olhe para o teto. Repita esta extensão 10 a 20 vezes, pelo menos três vezes por dia.

Estiramento dos peitorais (trecho da entrada)

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Escapulário espreme

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Espremedores do Escapulário Créditos da Foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Os espremedores do Escapulário ajudam a liberar a tensão nas costas e ajudam a fortalecer os músculos do ombro. Para executar um squeeze escapular, sente-se ou fique de pé com os braços nos seus lados. Segure suas mãos atrás das costas e aperte os ombros juntos por cinco a dez segundos. Execute 10 a 20 repetições, duas a três vezes por dia.

Exercícios do Trapézio Médio (mid-trap)

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Exercícios de armadilha Crédito da foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

O músculo trapézio ajuda a manter uma boa postura. Para realizar um exercício de mediana armadilha, deite no estômago em uma superfície sólida e coloque uma toalha dobrada ou outro item suave debaixo do peito. Coloque os braços na altura dos ombros com os cotovelos dobrados. Levante os braços para o teto enquanto executa um squeeze escapular. Execute 10 a 20 repetições, duas a três vezes por dia.

Exercícios de remo

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Exercícios de enfileiramento Os exercícios de remo exercem força e resistência nos braços, pernas e costas. Para realizar o exercício de enfardamento, prenda um pedaço de tubo elástico ou fita de thera em torno de uma alça de porta fechada ou outro objeto imóvel.Segure as extremidades dos tubos nas duas mãos. Mantenha seus braços ao seu lado com os cotovelos dobrados, puxe para trás os tubos e execute um esparramado espremido. Execute 10 a 20 repetições, duas a três vezes por dia.

Conclusão

Estes cinco exercícios devem ajudar qualquer um que esteja sofrendo dor nas costas ou tensão. Quando realizados corretamente, esses exercícios podem gerar força, afrouxar músculos e melhorar a amplitude de movimento. Se os exercícios não forem bem sucedidos, procure o conselho de um profissional da saúde.