Exercícios para ajudar a Insuficiência Venosa
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Ao caminhar e se mover ao longo do dia, os músculos das pernas se contraem, forçando o sangue nas veias das pernas. As válvulas nas veias evitam que o sangue flua de volta. Quando estas válvulas se enfraquecem, elas não conseguem conter o sangue, e ele se associa nas pernas. A condição, conhecida como insuficiência venosa, pode ser devido à idade, obesidade ou inatividade, de acordo com o Centro Médico Milton S. Hershey de Penn State. O exercício pode ajudar a superar esses problemas.
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Flexionando
Estender as pernas e flexionar os pés para frente e para trás pode ajudar a sua circulação. O Centro Médico Milton S. Hershey recomenda que você flexione suas pernas, pés e tornozelos 10 vezes a cada 30 minutos sempre que você tiver que se sentar por longos períodos, como em um longo carro ou viagem de avião.
O bezerro ergue
Os músculos da panturrilha enfraquecidos podem contribuir para insuficiência venosa crônica, de acordo com o Dr. Frank T. Padberg, Jr. da New Jersey Medical School. Dr. Padberg, juntamente com Mark Johnston e Sue Ann Sisto, estudaram 31 pacientes com insuficiência venosa crônica. O estudo de 2003, publicado no "Journal of Vascular Surgery", concluiu que seis meses de exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha do paciente resultaram em uma habilidade melhorada dos músculos da panturrilha para bombear o sangue de volta ao corpo. Uma maneira simples de fortalecer os bezerros é ficar de pé fofo e, em seguida, levantar lentamente os dedos dos pés. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe os calcanhares para o chão. Você pode se manter segurando uma mesa ou uma cadeira. Faça isso diariamente, tantas repetições quanto possível. À medida que você se torna proficiente, você pode adicionar peso em uma mochila, ou ficar em uma perna e levantar uma perna de cada vez.
Walking
Walking é um exercício de baixo impacto que faz com que os músculos das pernas se contraem, ajudando a forçar o backup do sangue. Andar regularmente também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que pode ajudar a diminuir os sintomas de insuficiência venosa. Se você não andou muito antes, consulte o seu médico para ver se andar é um bom exercício com você. Use sapatos de caminhada de apoio. Comece lentamente e gradualmente a construir a distância que você pode andar.
Bicicleta
O ciclismo é outra boa atividade que aumenta a circulação em suas pernas, de acordo com o University of Michigan Health System. Ciclismo é outra boa maneira de manter seu peso, também. Você pode andar de bicicleta ao redor de sua vizinhança, ou fazer uma bicicleta estacionária em casa ou em uma academia.
Natação
Se suas pernas doem demais para caminhar ou andar de bicicleta, a natação oferece uma alternativa sem peso. Mesmo se você não nadar, você pode usar um kickboard na piscina para exercitar suas pernas.
