Para corrigir um ombro mais alto do que o outro
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Os ombros ligeiramente irregulares podem ser irritantes, mas são bastante comuns. Se você é destro, provavelmente o seu ombro direito é ligeiramente inferior ao esquerdo - e vice-versa. No entanto, os ombros significativamente irregulares podem indicar uma baixa postura. Menos frequentemente, os ombros irregulares são um sinal de condições mais graves, como a escoliose. Consulte um médico se você tiver ombros irregulares para determinar se esses exercícios são seguros para você.
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Leia mais: Por que a postura é importante?
Upper Trap Stretch
Um músculo trapézio superior apertado na parte superior do ombro pode torná-lo mais alto do que o seu ombro oposto.
Passo 1
Sente-se ou pare-se em linha reta. Para esticar o lado direito, incline a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Coloque o braço direito atrás das costas.
Passo 2
Coloque a mão esquerda em cima da sua cabeça. Puxe suavemente a cabeça para aproximar sua orelha esquerda do ombro esquerdo. Pare quando você sentir uma forte atração ao longo do lado do pescoço e parte superior do ombro direito.
Passo 3
Segure por 20 a 30 segundos, depois relaxe. Repita três vezes.
Espada de ombro Exprime
Os músculos da ombreira fracos podem fazer um ombro mais alto do que o outro.
Passo 1
Fique na frente de um espelho. Com os braços relaxados pelos seus lados, esprema as ombros e junte. Use o espelho para garantir que seus ombros estejam nivelados durante esse movimento.
Passo 2
Segure por 3 a 5 segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes e trabalhe até três conjuntos seguidos.
Dicas
- Não deixe seus ombros encolher os ombros até os ouvidos durante este exercício.
Low Rows
Os exercícios de remoção fortalecem os músculos que ajudam a manter o ombro na postura correta. Fortalecer os músculos no lado com o ombro mais alto.
Passo 1
Proteja uma extremidade da faixa de exercícios para um objeto resistente em torno da altura da cintura. Segure o lado oposto da banda na sua mão.
Passo 2
Comece com o braço descansando ao lado do seu corpo. Mantendo seu cotovelo reto, aperte seu ombro-ombro e puxe a banda para trás o mais longe possível logo atrás de você.
Passo 3
Segure por 2 a 3 segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes e trabalhe até três conjuntos seguidos.
Band Pull-Aparts
Execute os pull-aparts da banda enquanto mantém o nível dos ombros.
Passo 1
Fique na frente de um espelho e segure uma extremidade da banda em cada mão. Endireite seus cotovelos e levante ambos os braços na frente de você para a altura dos ombros.
Passo 2
Mantendo os seus cotovelos retos e as palmas das mãos rodadas para o chão, afaste o extremo da banda o máximo possível. Assista-se no espelho para se certificar de que seus ombros permaneçam nivelados em todo o movimento - não deixe que encolhem os ombros.
Passo 3
Mantenha esta posição por 2 a 3 segundos e, em seguida, leve as mãos para trás na sua frente. Repita 10 vezes.
Wall Angels
Os anjos de parede podem parecer fáceis, mas é preciso muito esforço muscular para realizar este exercício.
Passo 1
Coloque as costas contra uma parede. Incline os cotovelos a 90 graus e levante-os para os lados à altura dos ombros.
Passo 2
Pressione a parte de trás dos antebraços, pulsos e mãos contra a parede e mantê-los em contato com a parede durante todo este exercício. Certifique-se de que suas omoplatas permaneçam em contato com a parede também.
Passo 3
Deslize lentamente os braços pela parede e sobre a cabeça até as mãos tocarem e, lentamente, deslize de volta para a posição inicial. Apenas levante os braços o máximo que puder sem perder o contato com a parede.
Passo 4
Repita 10 vezes e trabalhe até três conjuntos seguidos.
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