De Malibu Pilates na cadeira de Pilotos de Malibu

O renomado professor de Pilates, Carroll Krieff, criou a cadeira Malibu Pilates para fornecer equipamentos Pilates para uso doméstico. Quando você compra a cadeira, você também recebe uma variedade de DVDs de exercícios com programas de exercícios de diferentes comprimentos, um gráfico de treino para pendurar na sua parede para uma referência rápida de exercícios comuns, um manual de reforma e um guia para comer direito.

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Double Arm Pull-Ups

Os pull-ups de braço duplo são uma atividade de nível intermediário que desenvolve seus ombros, tórax e abdominais. Fique de pé na frente da cadeira com os pés nos pedais da cadeira. Seus calcanhares devem tocar, e os dedos dos pés devem apontar para fora. Coloque as mãos no topo da cadeira, mais do que a largura dos ombros, com os dedos apontados para a frente. Traga seu queixo para baixo em direção ao seu esterno. Coloque seu peso em suas mãos e levante seus quadris para que eles se elevem acima do nível de sua cabeça. Controle-se novamente para a posição inicial.

Ir para frente

O exercício de frente para a frente é um movimento muito parecido com incrementos de uma única perna. Desenvolve seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e bezerros. Coloque um pé inteiramente na parte superior da cadeira e o outro pé no pedal. Mantenha os braços para ajudar a manter o equilíbrio. Mova-se no pé da frente, subisse na cadeira, enquanto mantém seu pé traseiro no pedal. Uma vez que seu joelho frontal se endireite todo o caminho, abaixe-se novamente para a posição inicial.

Eagle voador

A águia voadora desenvolve os músculos do dorsal do dorsal no meio das costas, assim como seus ombros e músculos das costas. Deite de frente para a frente da cadeira com os braços estendidos sobre a cabeça e as mãos colocadas nos pedais. Mova os braços para baixo, empurrando o pedal para baixo em direção ao chão; Ao mesmo tempo, estenda suas costas e levante a cabeça para que você estique seus abdominais. Controle-se novamente.

Mountain Climb

O exercício de escalada de montanha desenvolve seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e abdominais. Coloque um pé inteiramente na parte superior da cadeira e o outro pé no pedal. Incline-se para a frente e coloque as mãos na cadeira, empurrando o pé superior. Dirija o joelho para trás em direção ao peito para que o pedal suba para cima. Estenda o joelho para puxar o pedal de volta e repita. Depois de completar algumas repetições, levante as mãos da cadeira e levante os braços para a frente enquanto completa o movimento.