Espresso e perda de peso

O consumo de álcool pode ajudar você a perder peso aumentando seu nível de energia e reduzindo temporariamente sua fome. Esses efeitos provêm do conteúdo de cafeína do café espresso, um café preto forte feito pela forçando córrego através de grãos de café moídos. O café expresso também é uma bebida com baixas calorias, enquanto não adiciona açúcar ou creme ao café espresso e contribui com aproximadamente 3 calorias por onça.

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Nível de energia aumentado

Os planos de perda de peso mais bem sucedidos incluem tanto uma restrição na ingestão de calorias quanto um aumento na atividade física. Esta combinação produz um déficit calórico que resulta em perda de peso. De acordo com o artigo publicado na revista "Nestlé Nutrition Institute Workshop Series" em julho de 2013, o consumo de cafeína em doses moderadas estimula o sistema nervoso central e melhora o desempenho do exercício. Exercitar mais ou em maior intensidade produz uma maior queima de calorias por treino, resultando em mais perda de peso. Então, um tiro de café contendo cafeína antes do treino pode fornecer benefícios para perda de peso.

Redução da fome

O consumo de café espresso também pode reduzir o apetite, permitindo que você consome menos calorias. De acordo com um estudo publicado na revista Obesity em junho de 2013, um consumo diário moderado de café em indivíduos com sobrepeso e obesidade reduziu a ingestão de calorias na próxima refeição e reduziu a ingestão diária total de calorias. Os resultados foram produzidos quando as pessoas consumiram 3 a 6 miligramas de cafeína por quilo de peso corporal por dia a partir do café. De acordo com o USDA National Nutrient Database, 1 onça fluida de café expresso tem aproximadamente 64 miligramas de cafeína.

Efeito termogênico da cafeína

Consumir cafeína do café espresso também pode aumentar ligeiramente a termogênese em seu corpo. Este é um aumento na produção de calor do seu corpo, o que pode causar um ligeiro aumento na queima de calorias. De acordo com um artigo publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition", o consumo de 100 miligramas de cafeína resultou em um gasto de energia de cerca de 80 a 150 calorias por dia. Embora este seja um pequeno número de calorias, ele pode aumentar ao longo do tempo. Queimar mais 80 calorias por dia aumenta a perda de peso de cerca de 8 libras por ano.

Cuidado com os efeitos colaterais

Embora beber uma quantidade moderada de espresso diário pode ter alguns benefícios de perda de peso, também pode produzir efeitos colaterais. A ingestão elevada de cafeína pode levar a batimentos cardíacos rápidos, ansiedade, depressão, insônia, náuseas e agitação. Ao longo do tempo, ingerir níveis elevados de cafeína pode causar uma diminuição da densidade óssea, interferindo na capacidade do seu corpo de absorver cálcio. Se você consumir café expresso no lugar de água, leite ou outras bebidas não cafeinizadas, você também pode se desidratar.Se você está experimentando efeitos colaterais de beber um monte de café, reduza lentamente a ingestão para evitar efeitos colaterais de retirada, como dores de cabeça.