Treinadores elípticos e dor nas costas
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A dor nas costas vem sob duas formas: aguda ou crônica. A grande diferença está na duração. Aminente geralmente dura alguns dias e crônica pode durar até três meses, informa o National Institutes of Health. Quando se trata de tratamento, o exercício corretivo é usado em conjunto com medicamentos convencionais. Uma máquina elíptica pode ser usada como parte deste plano de tratamento.
Função
Ser sedentário é um fator de risco para a dor nas costas desenvolver. Quando você se senta por longos períodos de tempo, sua vértebra não recebe um suprimento adequado de sangue e nutrientes. O exercício aeróbio trouxe nutrientes para as estruturas da coluna vertebral, de acordo com o site do Spine Universe. O treinamento elíptico é um exercício aeróbico. Como um benefício adicional, ele também queima calorias e reduz o peso. Ter excesso de gordura no abdômen pode exacerbar ou causar dor na região lombar.
Impacto
O treinamento elíptico é um tipo de exercício de baixo impacto. Isso é valioso para a dor nas costas. Exercícios de alto impacto, como correr e saltar corda, causam excesso de estresse em toda a coluna vertebral. Este impacto chateante é eliminado com o treinamento elíptico, que muitos sofredores de dor nas costas acham vantajoso, de acordo com o site Spine-Health. Depois de colocar os pés nos pedais e começar a deslizar, você não consegue nenhum impacto.
Características
Quando você faz treinamento elíptico, comece com um aquecimento leve. Comece a deslizar a um ritmo lento e gradualmente aumente a sua velocidade através de um período de tempo de cinco minutos. Chegue a um ponto em que você está respirando pesado e suando. Fique lá para o resto do seu treino. Se você entrar na elíptica e começar a deslizar rapidamente, você vai correr o risco de se ferir. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar ao exercício.
Time Frame
Para obter resultados favoráveis com o elíptico, apontar pelo menos 30 minutos de treinamento, três ou quatro dias por semana. Se você tiver excesso de peso, apontar pelo menos 60 a 90 minutos. Isto é recomendado pelo American College of Sports Medicine para perda de peso. Se o tempo for um problema, divida seus exercícios em sessões menores e faça-os ao longo do dia.
Considerações
Os exercícios básicos também podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Considere adicionar tábuas, elevações do quadril, levantamento de braços e pernas e inclinações pélvicas para o seu programa. Exercícios abdominais e traseiros ajudam a condicionar os músculos do núcleo a trabalhar juntos como um espartilho natural para as costas, de acordo com o MayoClinic. com.
Aviso
A parte traseira é uma área intrincada e frágil no corpo. Mesmo o menor movimento errado pode causar dor nas costas ou aumentar a dor nas costas atual. Antes de começar um novo programa de exercícios, certifique-se de obter autorização do seu médico.Isso é verdade, especialmente se você nunca usou um elíptico antes.
