O efeito das barras de Atkins em uma dieta de baixo teor de carboidro

A Dieta Atkins exige uma fase de indução de carboidratos extremamente baixa e depois lentamente aumenta a ingestão de carboidratos para ajudá-lo a encontrar seu nível de tolerância ao carb - o número de carboidratos que você pode comer diariamente e manter um peso saudável. Reduzir a ingestão de carboidratos ajuda a tornar-se mais eficiente na queima de gordura para que você perca peso. Ele também tem o benefício de estabilizar seu açúcar no sangue para que você tenha menos cravings.

Vídeo do dia

Em um mundo ideal, o seu plano Atkins consistiria em alimentos inteiros e não processados, como carnes, aves, peixe, vegetais e, após várias semanas, iogurte natural, inverno Abóbora, bagas e nozes. Atkins comercializa uma série de alimentos de conveniência para ajudá-lo a manter sua dieta baixa em carboidratos, mesmo quando alimentos inteiros não estão disponíveis. Os bares Atkins podem ser úteis entre as refeições, mas comê-los com moderação, especialmente em estágios iniciais da dieta, para permanecer dentro do seu orçamento de carboidratos.

Sobre as barras de Atkins em uma dieta de baixo teor de carboidratos

As barras Atkins vêm em uma variedade de tipos e sabores. Trilhas de compra, substituição de refeição ou lanches - todos os quais contêm 2 a 7 gramas de carboidratos líquidos por item. Os sabores variam desde a colheita de frutas e castanhas até opções de chocolate e nougat. Você pode escolher uma lanchonete ou barra de trilhas para torci-lo até a próxima refeição, enquanto um bar de substituição de refeições é apenas isso - um bar em vez de um almoço inteiro ou pequeno-almoço.

Líquidos líquidos e álcoois de açúcar

Os carboidratos líquidos são contados no plano de Atkins. Eles são carboidratos digeríveis, o que significa que eles afetam seu açúcar no sangue e têm um impacto no seu peso. Figura dos carboidratos líquidos, subtraindo os gramas de álcoois e fibras de açúcar dos gramas de carbono totais:

Líquidos líquidos = gramas de carboidratos - gramas de fibra - gramas de álcool de açúcar.

Fibra, ou matéria vegetal indigestível, tem um impacto positivo na digestão. As barras Atkins têm de 3 a 6 gramas de fibra por barra, dependendo do tipo que você escolher. Os álcoois de açúcares são compostos como manitol, sorbitol e isomalt que adotam muito como o açúcar, mas eles contêm menos calorias e não têm um efeito tão grande nos níveis de açúcar no sangue. Como eles digerem devagar e não aumentam a sua insulina, eles são aceitáveis ​​nas fases 2 a 4 do plano de Atkins.

Por não serem completamente absorvidos, os álcoois de açúcar podem causar dor de estômago. Você pode experimentar fezes, gases e inchaço soltos para consumi-los. O programa Atkins afirma que a maioria das pessoas pode tolerar entre 20 e 30 gramas de álcoois de açúcar diariamente, mas sabe que isso varia de pessoa para pessoa. Observe também que comer álcoois de açúcar com o estômago vazio no café da manhã pode interromper sua digestão mais do que ter mais tarde no dia em que seu estômago não está tão vazio.

Barras trabalham para várias etapas do plano Atkins

O plano de dieta Atkins consiste em quatro estágios, cada um com progressivamente mais carboidratos. Na fase 1, ou indução, sua ingestão de carboidratos é limitada a apenas 20 gramas de carboidratos líquidos diariamente. Você obterá esses carboidratos dos vestígios em queijo, ovos, vegetais aquosos, creme, suco de limão e condimentos. A ênfase está em alimentos inteiros e não processados, mas as barras Atkins são altamente processadas. E, mesmo as barras mais baixas têm 2 gramas líquidos de carboidratos, o que poderia colocar um dente muito grande na sua pequena dose de carboidratos.

Na Fase 2, você começa a adicionar mais carboidratos - mas apenas 5 gramas de carboidratos líquidos por semana. De acordo com o site Atkins, todos os gostos das barras Atkins são aceitáveis ​​na Fase 2, mas eles contam para a ingestão líquida total de carboidratos.

Você se muda para a Fase 3, uma vez que você está dentro de cerca de 10 quilos de seu peso objetivo. Continue a adicionar carboidratos, até 10 gramas líquidos por semana. Isso dá-lhe ainda mais espaço de suspensão para incluir barras sem afetar negativamente a perda de peso, mas você só pode pagar uma a duas por semana de qualquer que contenha 5 a 7 gramas de carboidratos líquidos.

Quando você alcançou o peso do seu objetivo, é hora de passar para a fase 4. Durante esta fase, você ajusta sua ingestão de carboidratos para baixo se começar a recuperar libras. Você tem mais liberdade para usar as barras de Atkins como lanches, mas, como com qualquer carboidratos, se você comer demais, pode começar a recuperar peso.

Conte os carboidratos nas barras Atkins

As barras Atkins não são alimentos gratuitos. Eles ainda têm carboidratos e não oferecem a mesma nutrição que alimentos integrais. Se você se encontra usando-os como uma substituição casual de refeição ou para satisfazer o que poderia ser um desastroso bolo de doces, então eles poderiam ajudar com sucesso sua aderência ao plano de baixo teor de carboidratos.

Mas, se você confia nesses tratamentos gratuitos ou se encontra comendo mais de uma vez por dia, as barras podem dificultar o seu progresso em perda de peso. Se você é diabético, especialmente com o tipo 1, você ainda pode experimentar um aumento no açúcar no sangue se você consumir muito de qualquer alimento que contenha sorbitol, incluindo as barras.