Pele seca e perda de cabelo
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A pele e o cabelo são reflexos de uma dieta equilibrada e nutritiva. A pele clara, úmida e brilhante é um sinal de nutrição ideal. Cabelo flexível, brilhante e vibrante também mostra a sua saúde interior. Embora a nutrição seja importante na manutenção da pele e do cabelo saudáveis, alguns fatores não podem ser controlados. A pele se torna mais seca à medida que envelhece e a genética determina em grande parte a quantidade de cabelo que você mantém. Uma boa dieta não pode reverter esse processo de envelhecimento natural, mas pode manter sua pele e cabelo tão saudáveis quanto possível.
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Vitamina C
As glândulas sebáceas secretam uma substância oleosa que nutre e humedece a pele e os cabelos. A capacidade de produção de óleo das glândulas sebáceas depende de um suprimento adequado de vitamina C. Obtenha sua vitamina C de pimentões, couve-flor, couve, morangos, mamão, kiwi, brócolis, laranjas e toranja.
Vitaminas B
As vitaminas B, como biotina e ácido pantotênico e fólico, estão associadas a pele e cabelo saudáveis. As vitaminas B são essenciais para a formação de glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos fornecem uma fonte constante de oxigênio e nutrientes para o cabelo e a pele. As melhores fontes de vitaminas B são sementes de girassol, avelãs, amendoim, aveia, ovos, germe de trigo, atum fresco e salmão.
Vitamina E
A vitamina E é importante para manter a pele e os cabelos saudáveis. As melhores fontes alimentares de vitamina E são óleos vegetais, amêndoas, pinhões, germes de trigo, abacates e batatas doces. Além de consumir alimentos ricos em vitamina E, você pode fazer tratamentos caseiros para a pele e cabelos secos. Em "Natural Beauty at Home", a autora Janice Cox diz que abacates contém vitamina E e fitoesteróis nutritivos para a pele, que são semelhantes aos lipídios da sua pele. Para hidratar os cabelos secos, ela sugere esmagar o abacate em uma pasta e aplicá-lo para cabelos limpos e úmidos. Para a pele seca, misture algumas colheres de sopa de abacate com uma colher de sopa de banana e gema e use como uma máscara hidratante.
Magnésio
O magnésio facilita a liberação de energia dos alimentos. Isso ajuda o corpo a absorver os nutrientes necessários para nutrir a pele seca e os cabelos finos. Níveis adequados de magnésio mineral são especialmente importantes para o crescimento saudável do cabelo. As melhores fontes de magnésio incluem cacau em pó, nozes do Brasil, sementes de girassol, castanha de caju, avelãs e soja.
Zinc
Uma deficiência de zinco pode contribuir para a perda de cabelo. O mineral é necessário para um fluxo ótimo de sangue e oxigênio para o cabelo. O zinco também mantém a pele saudável protegendo contra os radicais livres que danificam e secam a pele.O zinco pode ser encontrado em ostras, sementes de abóbora, nozes pecan, caranguejo, queijo parmesão, algas marinhas, fígado e bife de carne.
