O uso de pesos de tornozelo ao caminhar fortalece as pernas?
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Os fisioterapeutas empregam pesos de tornozelo para ajudar os pacientes a se recuperar de lesões porque Os punhos ajustáveis permitem aumentar lentamente a resistência em exercícios simples. Para pessoas saudáveis, os pesos podem ser uma ótima adição a uma academia de casa, porque são pequenos, acessíveis e armazenam facilmente. Essas pequenas potências fortaleceriam suas pernas se as usasse enquanto caminham, mas geralmente não são recomendadas para esse propósito. Você pode ser melhor caminhar em colinas íngremes ou aumentar seu ritmo sem pesos.
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Função
Os pesos do tornozelo aumentam a massa que os músculos das pernas têm para se mover com cada passo. Ter o peso na extremidade do membro faz um pequeno peso ter um impacto maior. Pense em sua perna como uma gangorra - se você colocar uma criança pequena em direção ao meio da baloiço, ela não vai inclinar o equilíbrio quase como se estivesse sentada no final da baloiço. Este peso adicionado significa que sua perna inteira tem que trabalhar mais com cada passo, o que aumentará a força dos músculos.
Cuidado
O Conselho Americano de Exercício geralmente não recomenda o uso de pesos de tornozelo durante o exercício aeróbico porque podem alterar a maneira como você anda e colocar estresse excessivo nos tornozelos e joelhos. O peso adicionado também pode levar a músculos perdidos em suas panturrilhas ou coxas.
Limitações
Ao usar pesos no tornozelo, a ACE recomenda manter o peso baixo, de 1 a 3 libras, devido ao risco de queda e lesão. Para evitar o risco de tensão muscular e articular, use pesos de tornozelo a velocidades lentas. Com um ritmo e um peso tão baixos, você não está fortalecendo suas pernas, tanto quanto você pode andar mais rápido ou encontrar algumas colinas boas.
Características
A maioria dos pesos de tornozelo envolve a perna com um fecho de velcro. Algumas unidades são pré-ponderadas e não podem ser ajustadas; outros têm bolsões onde você pode facilmente adicionar ou remover barras individuais ponderadas. Os Centros para Controle de Doenças recomendam o tipo ajustável para o treinamento de resistência domiciliar porque você pode adicionar peso gradualmente à medida que você fica mais forte.
Alternativas
Os shorts ponderados também aumentam a carga que seu corpo tem para transportar, mas mantêm o peso mais próximo do centro de gravidade do seu corpo. Se você pensa sobre a analogia do balanço novamente, os calções ponderadas basicamente movem a criança pequena mais perto do suporte central, de modo que o peso é menos propenso a soltar o equilíbrio do que um peso no tornozelo.
Exercícios
Ao invés de andar com pesos de tornozelo, você pode usá-los para tonificar suas pernas de forma eficaz em casa.Alça nos pesos quando aumenta o dedo, elevadores de pernas ou levantadas nas pernas sentadas. Você pode até manter os pesos perto da TV para usar enquanto retrocede no final do dia.
