O Stair Stepper ajuda a queimar gordura?

O passo da escada, ou máquina de passo, é um dispositivo de treinamento de baixo impacto operado a partir de uma posição vertical. Para usar a máquina, você deve colocar seus pés nos pedais e movê-los para cima e para baixo. Basicamente, você está simulando subir de escada sem uma escada real.

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Identificação

Stair steppers são máquinas cardiovasculares que fazem com que você mova suas pernas em um movimento constante e repetitivo durante a duração do seu treino. Isso, por sua vez, queima calorias, de modo que o passo da escada realmente ajuda a queimar gordura. No entanto, a redução no local não é possível. Isso significa que exercitar no stepper irá causar perda de peso em todo o seu corpo, e não apenas suas pernas.

Time Frame

A quantidade de tempo gasto no stepper faz a diferença na taxa de queima de gordura. O American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de cardio, cinco dias por semana para perder peso. As pequenas lutas de exercícios no stepper espalhadas ao longo do dia para atender a esta orientação têm o mesmo efeito de queima de gordura que se exercitar em uma longa sessão.

Recrutamento muscular

Quando você usa a máquina passo, você ativa vários músculos na parte inferior do corpo, como os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e bezerros. Quando você constrói músculos, você aumenta sua taxa metabólica de repouso e queima mais calorias ao longo do dia. Até mesmo pequenos ganhos de músculo contribuem. Por exemplo, o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan afirma que uma libra de músculo adicionado causará que você queime mais 30 a 50 calorias por dia. O passo da escada também vem equipado com um ajuste de resistência. Aumentar a resistência torna o exercício mais difícil, o que, por sua vez, aumenta a carga de trabalho em seus músculos.

Intensidade

O treinamento de intervalo envolve alternando sua intensidade de um lado para o outro enquanto você usa o stepper. Isso faz com que seu corpo queime uma grande quantidade de calorias depois de ter feito exercício, o que leva a uma perda de gordura mais rápida. Fatores como a oxigenação dos hormônios circulatórios, a temperatura corporal voltando ao normal e a redução da frequência cardíaca de volta ao normal podem ter um efeito. O aumento da despesa calórica desses fatores é conhecido como o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quanto mais você trabalha no stepper, maiores resultados você terá. Este efeito também é visto com o treinamento com pesos de alta intensidade.

Considerações

Quando você consome mais calorias do que você queima, você ganha peso. Quando você consome menos calorias do que você queima (i. E., Um déficit calórico), você perde peso. Reduzir calorias e usar o passo da escada cria um duplo efeito de queima de gordura. Um déficit diário de 500 calorias pode causar cerca de 1 libra de perda de peso por semana, de acordo com a MayoClinic.com.

Dicas

Mesmo que o passo da escada seja de baixo impacto e uma forma segura de exercícios, certifique-se de obter o consentimento do seu médico antes de começar. Ele irá avaliá-lo para ver que você está em boa saúde física suficiente para se exercitar.