O Muscle Milk ajuda você a perder peso?

O leite muscular é frequentemente comercializado em direção a pessoas que tentam construir mais músculos e não são necessariamente um produto com perda de peso. Ele pode ser incluído como parte de uma dieta com perda de peso, mas não deve ser usado como sua única fonte de nutrição, de acordo com o fabricante. Também pode haver algumas preocupações potenciais de segurança se você beber grandes quantidades desta bebida.

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Muscle Milk Calories

A quantidade exata de calorias em Muscle Milk depende da versão e do sabor que você escolher. Por exemplo, um recipiente de 10 onças de chocolate com leite pronto para beber tem 170 calorias e 18 gramas de proteína, e a nata de baunilha Muscle Milk Light tem 90 calorias e 14 gramas de fibra por dose de 8 onças. A versão leve tem sobre a quantidade certa de calorias para um lanche, enquanto a versão regular é um pouco alta em calorias para um lanche, mas baixa em calorias para uma refeição.

Proteína e perda de peso

A proteína ajuda a aumentar a saciedade, tornando-se um nutriente importante para aqueles que estão tentando cortar calorias e perder peso. Obter pelo menos 25 a 30 gramas de proteína por refeição pode ajudar as pessoas a conter seus apetites, facilitando a perda de peso, de acordo com um artigo de revisão publicado em abril de 2015 em "The American Journal of Clinical Nutrition". Uma pequena porção de Muscle Milk fornece mais da metade dessa quantidade de proteína, mas você quer incluir outra fonte de proteína em suas refeições junto com Muscle Milk.

Adoçantes artificiais e peso

Muitas versões do Muscle Milk mantêm seus baixos teor de calorias e carboidratos, incluindo adoçantes artificiais nos ingredientes. Embora isso possa parecer uma boa idéia para a perda de peso, alguns estudos mostram um potencial para os edulcorantes artificiais realmente causar ganho de peso em vez de perda de peso. Por exemplo, um estudo publicado em "Obesidade" em 2008 descobriu que as pessoas que usavam adoçantes artificiais tendiam a apresentar índices de massa corporal maiores do que aqueles que não usavam esses edulcorantes. Um artigo de revisão publicado no "Yale Journal of Biology and Medicine" em 2010 observou que esses edulcorantes podem aumentar o seu apetite e causar cravings de açúcar, o que poderia levar a consumir mais calorias, em vez de menos, depois de fazer a mudança para adoçantes artificiais.

Parte de uma dieta equilibrada

Considere o leite muscular como lanche ou parte de uma refeição, em vez de toda a refeição. Inclua outras fontes de proteína e fibra na refeição para torná-la mais cheia. Sua placa deve conter quantidades iguais de legumes não-estatísticos, grãos integrais, proteínas magra e frutas para ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você precisa em relação às proporções certas. Se você beber Muscle Milk como sua bebida durante uma refeição, certifique-se de levar as calorias em conta para que você não exceda seu limite diário de calorias.

Considerações potenciais de segurança

Não é uma boa idéia beber várias porções diárias de leite muscular ou outras bebidas proteicas. A edição de julho de 2010 da "Consumer Reports" observou que muitas bebidas e pós proteicos contêm níveis potencialmente nocivos de metais pesados, como o cádmio, o chumbo e o arsênico. Muscle Milk foi uma das bebidas notadas como alta em todos os três desses metais, com três porções por dia, excedendo os limites recomendados, potencialmente aumentando o risco de danos aos órgãos, câncer ou outros problemas de saúde.

A Whole-Foods Alternative

Se o aumento da ingestão de proteínas é o principal objetivo de beber Muscle Leite, frutos do mar, aves magra, claras e legumes podem ajudá-lo a consumir mais proteína sem todos os ingredientes artificiais e processados ​​encontrados em Muscle Milk. Aqueles que querem uma bebida nutritiva como lanche durante a perda de peso também podem considerar fazer um batido rápido no liquidificador. Inclua uma pequena quantidade de líquido; iogurte grego sem gordura ou tofu de seda para proteínas; vegetais de folhas verdes para fibras e vitaminas; e frutas para antioxidantes, fibras e doçura. As sementes de nozes, linho ou chia podem aumentar ainda mais a proteína, proporcionando gorduras saudáveis, e o pó de cacau pode dar ao seu smoothie um sabor de chocolate.