O Magnesium Aid Sleeping?
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Resposta ao estresse
O magnésio ajuda a acalmar os nervos e relaxar os músculos, o que, por sua vez, pode ajudar os indivíduos a adormecerem. Da mesma forma, uma deficiência do mineral às vezes é responsável pelo nervosismo que previne o sono. A deficiência de magnésio dificulta a capacidade dos nervos motores do corpo, que carregam impulsos elétricos do cérebro para os músculos para enviar as mensagens corretas. A deficiência de magnésio é comum nos Estados Unidos, geralmente devido à ingestão alimentar insuficiente. Fatores físicos e emocionais podem complicar as coisas mais, aumentando o esgotamento do mineral através da excreção urinária. Baixos níveis de magnésio também podem causar a liberação de certos hormônios do estresse no organismo, particularmente níveis elevados de norepinefrina, que aumentam sob o estresse. Quando uma pessoa se sente estressada, hormônios sinalizam células para liberar magnésio no sangue. A partir daí, o mineral é excretado na urina. Quanto mais estressada uma pessoa se torna, mais o magnésio é perdido do corpo. A privação do sono em si é um estressor crônico que pode diminuir os níveis de magnésio.
Calcium and Magnesium Balance
O magnésio é essencial para a regulação dos níveis de cálcio no organismo. Os suprimentos de ambos os minerais devem ser constantemente renovados para manter um sistema nervoso saudável. Baixos níveis de magnésio no corpo colocam um dreno sobre o suprimento de cálcio. Uma vez que o cálcio está exausto, as células dos nervos param de funcionar. O magnésio age como um depressivo calmando os nervos e induzindo o sono. O cálcio tem um papel na produção de músculos, enquanto o magnésio é necessário para relaxar os músculos. Quando os níveis de magnésio são baixos, uma pessoa pode experimentar sintomas, como irritabilidade, espasmos musculares e fadiga nervosa. Os níveis de cálcio dentro das células do corpo aumentam quando um indivíduo está sob estresse, fazendo com que os músculos se dilatem. O magnésio ajuda a remover o cálcio das células para que os músculos possam relaxar. Mas se não houver suficiente presente de magnésio para fazer o seu trabalho, o cálcio continuará a tornar os músculos tensos. Muito cálcio no corpo pode realmente esgotar os níveis de magnésio.
Atividade de nervuras de calma
A falta de magnésio pode causar cólicas nas pernas ou síndrome das pernas inquietas, interrompendo o sono reparador. A perda de sono ou o sono de má qualidade ao longo do tempo tem sido associado à hipertensão arterial. Os resultados de um estudo publicado na edição de junho de 2009 da revista "Archives of Internal Medicine" relatam que pode haver uma ligação entre privação de sono e hipertensão. O magnésio suprime a liberação de catecolaminas, que estimulam a atividade nos nervos simpáticos. Aumentar a ingestão dietética de magnésio também pode ajudar a regular a pressão sanguínea. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a pesquisa sugere que comer mais frutas e vegetais e alimentos lácteos ricos em magnésio podem ajudar a baixar a pressão arterial.Quando o corpo está relaxado você dorme melhor. Fontes de alimentos naturalmente ricas em magnésio incluem farelo de trigo, melaço preto, feijão, feijão, brócolis, espinafre e nozes, incluindo amêndoas, castanha de caju e castanha de avelã. Se você tomar suplementos de magnésio para ajudá-lo a dormir, tome comprimidos cerca de 45 minutos antes de ir para a cama. Verifique com o seu médico quanto a quantos miligramas você deve tomar em uma base diária.
