O Exercise Suppress Appetite?

O exercício ajuda a queimar calorias, tonificar músculos, trabalhar seu coração e melhorar sua sensação de bem-estar. Se você precisar de mais razões para puxar seus sapatos de corrida ou nadar, o exercício pode diminuir seu apetite. Embora seja uma supressão temporária do apetite, algumas pessoas acham que o exercício faz com que reconsidere as escolhas alimentares, levando a hábitos alimentares mais saudáveis, de acordo com a ACE Fitness. Você pode se sentir menos inclinado a chupar pizza ou asas quentes depois de completar uma aula da tarde ou da manhã, escolhendo um sanduíche de legumes ou um smoothie de frutas em vez disso.

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Exercício e hormonas de apetite

Diferentes tipos de exercício podem estimular diferentes hormônios relacionados ao apetite, de acordo com um estudo de 2008 publicado pela American Physiological Society. O exercício aeróbio pode suprimir a grelina, um hormônio que aumenta o apetite, enquanto aumenta os níveis de péptido YY, um hormônio que suprime o apetite. O exercício anaeróbico, como o levantamento de peso, pode suprimir a grelina; no entanto, os níveis de péptido YY não são significativamente afetados pelo exercício anaeróbico, tornando este tipo de exercício menos efetivo em comparação com o exercício aeróbio para o apetite reprimido em comparação com o exercício aeróbio, como natação, ciclismo ou corrida.

Duração, matéria de intensidade

A supressão de apetite entra em exercício aeróbio após cerca de 60 minutos; para o exercício anaeróbico, após cerca de 90 minutos, de acordo com a American Physiological Society. A intensidade também é importante. Exercitar com mais rigor reduzirá seu apetite mais do que exercitar moderadamente ou gentilmente, embora exercícios moderados e leves também possam ajudar a suprimir o apetite, de acordo com um estudo da Universidade de Western Australia de 2013, publicado no "International Journal of Obesity". O exercício de peso é mais provável que resulte em apetite suprimido em comparação com exercícios sem peso, de modo que a corda de salto pode fazer com que você fique com menos fome depois em comparação com uma bicicleta de exercício, de acordo com a Faculdade de Ciências do Esporte da Universidade de Weseda.

Gerenciamento de peso a longo prazo

As pessoas podem experimentar diminuição do apetite durante e imediatamente após o exercício, especialmente com o exercício aeróbico, de acordo com um estudo de 2009 publicado no "International Journal of Obesity". O apetite pode ser afetado até 24 horas após o exercício, no entanto, especialmente para os indivíduos que exercem intensidade. Embora o exercício possa ter efeitos a curto prazo na diminuição ou supressão do apetite, a pesquisa científica ainda não comprovou que esta é uma estratégia de longo prazo para a perda de peso. O exercício regular, emparelhado com alimentação saudável, é a melhor opção para a perda de peso a longo prazo, porque combina consumo de calorias reduzido e aumento do gasto energético.

Exercício, Apetite e Outras Variáveis ​​

Os efeitos psicológicos do trabalho não podem ser descontados quando se trata de suprimir o apetite, de acordo com a ACE Fitness. Depois que as pessoas exercitam, eles podem se sentir mais inclinados a comer mais saudáveis ​​porque se sentem melhores em relação a si mesmos. Além disso, o exercício não possui efeitos de supressão do apetite. Os homens podem ser mais propensos a experimentar um apetite suprimido; Os corpos das mulheres podem ser mais rígidos para conservar calorias para a maternidade.