A Creatina faz você ganhar peso não muscular?

A creatina é um aminoácido que forma fosfato de creatina no organismo. A ingestão de creatina geralmente provém de comer carne e peixe, embora possa ser sintetizada no corpo a partir de outros aminoácidos. A creatina na forma de monohidrato de creatina, éster etílico de creatina e / ou citrato de tri-creatina tornou-se um suplemento nutricional popular, pois demonstrou melhorar a performance do exercício de alta intensidade.

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Toda energia no corpo provém da desfosforilação do trifosfato de adenosina (ATP). Quando um fosfato é removido da ATP, a adenosina difosfada (ADP) permanece e a energia é liberada. Essa energia permite que o corpo faça o trabalho. Infelizmente, temos um grupo finito de ATP, e não podemos armazenar quantidades extras. Portanto, nossos corpos tentam reabastecer o ATP rapidamente à medida que o quebramos. Quanto mais ATP pudermos reabastecer, mais energia podemos criar e mais trabalho podemos fazer.

Como a Creatina ajuda a criar ATP

Podemos reabastecer o ATP de várias maneiras diferentes, todos com características únicas em relação a qual velocidade e por quanto tempo o ATP é criado. O primeiro sistema de reposição de ATP a atuar quando é necessário energia é o sistema de fosfato de creatina (CrP). Neste sistema, a CrP combina com o ADP que permanece da avaria do ATP, doando seu fosfato para criar ATP. Este sistema cria ATP a uma taxa mais rápida do que qualquer outro sistema de energia. No entanto, como acontece com o ATP, o corpo possui uma pequena e finita loja de CrP. A ingesta de creatina suplementar pode impulsionar o sistema de fosfato de creatina, proporcionando uma maior reposição de ATP durante atividades de curta duração, de alta intensidade, como corrida ou musculação.

Creatina e Ganho de Peso

Certamente a creatina pode causar ganho de peso devido à hipertrofia muscular. Se alguém é capaz de treinar em peso em maior intensidade e / ou volume devido à influência ergogênica da creatina, a força e o tamanho muscular melhoram logicamente. A questão, no entanto, é sobre o ganho de peso não muscular, a possibilidade de que a creatina possa fazer você ganhar peso de outras maneiras. A resposta curta é sim. Um estudo inicial da suplementação de creatina por Ziegenfuss, et al., primeiro fez o caso de a ingestão de creatina causar retenção de líquidos. Eles postularam que, à medida que a creatina é levada para as células, é acompanhada por água. Isso resulta em uma maior quantidade de água intracelular e água corporal total, que geralmente aparece na escala como 1 a 2 quilos de ganho de peso.

Implicações do Ganho de Peso de Água Induzida por Creatina

Lopez, et al., recentemente publicou uma meta-análise de vários estudos que examinaram, entre outras coisas, a mudança de massa corporal que pode ocorrer ao tomar a suplementação de creatina.Eles encontraram em nove dos dez estudos analisados ​​que um aumento na massa corporal como resultado da suplementação de creatina ocorreu e que, geralmente, esses aumentos foram o resultado de ganhos intracelulares de água. Obviamente, esses ganhos podem ser prejudiciais para um lutador ou um jockey tentando fazer peso. No entanto, caso contrário, eles parecem inofensivos e reversíveis. O papel de Lopez deixou claro que esta água intracelular adicional não prejudica a termorregulação ou, de outra forma, torna os usuários de creatina mais suscetíveis a cólicas, exaustão por calor ou outras doenças térmicas.

Bottom Line

A suplementação de creatina causa aumento de peso tanto a longo prazo, aumentando o tamanho do músculo com treinamento aprimorado e a curto prazo aumentando a quantidade de água armazenada nas células musculares. No entanto, com o término da suplementação de creatina, a água total do corpo retorna ao normal, enquanto os ganhos musculares podem ser muito mais duradouros.