Lista de dieta para mulheres grávidas

As mulheres grávidas são muitas vezes notórias por suas escolhas alimentares. No entanto, mais do que nunca, as mulheres são convidadas a se concentrar em nutrição e não em cravings durante a gravidez. Alimentos que aumentam o peso moderado e contêm certos nutrientes vitais são os principais componentes de uma boa dieta de gravidez.

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Frutas e vegetais

De acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, ou ACOG, frutas e vegetais constituem o topo da pirâmide alimentar da gravidez. Frutas e vegetais não são apenas ótimas fontes de nutrientes vitais para o desenvolvimento in utero de um bebê, também provam alta em fibras, o que pode regular a constipação e também minimizar o aumento de peso excessivo durante a gravidez. A ACOG recomenda folhas verdes escuras durante a gravidez, que não são apenas altas em ácido fólico, mas também contém ferro e cálcio. Algumas outras ótimas frutas e vegetais para mulheres grávidas incluem cítricos, espargos, espinafre, tomate e morangos.

Grãos inteiros fortificados

Os pães e cereais fortificados, especialmente aqueles feitos de grãos integrais, são outra parte importante da dieta da gravidez. Muitos grãos integrais são boas fontes de ácido fólico e ferro, embora muitas vezes contenham outras vitaminas essenciais da gravidez, como o cálcio. O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos congênitos, de acordo com a WomensHealth. gov. Pães e cereais integrais também provam boas fontes de fibra, o que pode ajudar a encher as mulheres grávidas por mais tempo. Alguns exemplos incluem pães multi-grãos, cereais de alta fibra e sandins.

Produtos lácteos

Os produtos lácteos contêm vários dos nutrientes essenciais considerados importantes para uma gravidez saudável, incluindo cálcio e proteína. Agora, mais do que nunca, as versões de baixo teor de gordura de produtos lácteos estão disponíveis que embalam o mesmo soco que suas contrapartes mais gordas. O Colégio de William e Mary sugere que as mulheres grávidas comam queijo cottage e iogurtes com baixo teor de gordura ou bebam leite desnatado. As mulheres grávidas podem até combinar produtos, adicionando leite desnatado a cereais fortificados ou comendo queijo cottage com abacaxi, para um lanche rico em nutrientes com baixo teor de gordura.

Carne e ovos

Embora menor na pirâmide alimentar, carne e ovos da ACOG são também boas fontes de nutrientes da gravidez. Ambos contêm altas quantidades de proteína e carne prova rico em ferro. No entanto, isso não significa que as mulheres gravidas devem ter bife e ovos todos os dias. Coloque carnes magras, incluindo aves e peixe. Para evitar a adição de calorias extras, fritar com óleo, os ovos podem ser cozidos e comidos como lanche.

Feijões e Tofu

Os vegetarianos grávidas podem ter sua proteína e comê-lo também. O Instituto de Medicina aconselha as mulheres grávidas a obter pelo menos 71 gramas de proteína diariamente, o que pode parecer um desafio para alguém que não come carne.No entanto, feijão e tofu são ótimas fontes desta proteína vital. Os feijões e o tofu podem ser misturados com vegetais para um alimento poderoso e completamente vegetariano, gravidez.

Gorduras

Sim, as gorduras também fazem parte da pirâmide alimentar da gravidez; Eles estão simplesmente na parte inferior. Mantenha as gorduras saudáveis ​​limitando o óleo ao cozinhar ou aderindo a produtos de cozinha saudáveis ​​para o coração, como óleos de azeitona ou de coco. Outras gorduras também estão bem, desde que sejam comidas com moderação.