Dieta sedentária

Para viver um estilo de vida sedentário significa que você gasta uma boa parte do seu tempo sentado ou está inativo. Se sua profissão exige que você se sente por longos períodos de tempo, ou você está inativo pela escolha, um estilo de vida sedentário traz vários riscos para a saúde. Se você vive um estilo de vida principalmente sedentário, é aconselhável modificar sua dieta para explicar o menor gasto diário em calorias.

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Requisitos calóricos sedentários

Pessoas de todas as idades que se envolvem em um estilo de vida sedentário têm requisitos mais baixos de calorias para manter seu peso atual do que as pessoas que estão ativas. Para mulheres sedentárias, são necessárias 1 000 calorias por dia para as idades entre 2 e 3; 1, 200 calorias para idades entre 4 e 8; 1, 600 para idades de 9 a 13; 1, 800 para 14 a 18; 2 000 para 19 a 30; 1, 800 para 31 a 50 e 1, 600 para 51 e mais. Para os homens sedentários, as calorias diárias devem ser de 1 000 para idades entre 2 e 3; 1, 400 para 4 a 8; 1, 800 para 9 a 13; 2, 200 para 14 a 18; 2, 400 para 19 a 30; 2, 200 para 31 a 50 e 2 000 para 51 e mais, diz o National Institutes of Health.

Perigos sedentários

Um estilo de vida sedentário apresenta diversos riscos para a saúde. Dependendo da sua ingestão calórica, ser sedentário pode levar a obesidade, doenças cardíacas, depressão, pressão alta, má circulação e declínio cognitivo em pessoas mais velhas.

Ajustar no exercício

Tirar oportunidades ao longo do dia para mover seu corpo ajuda a prevenir alguns dos efeitos negativos de um estilo de vida sedentário. Alguns exemplos estão caminhando para o trabalho, subindo as escadas em vez do elevador, estacionando mais longe do seu escritório e usando pausas para passeios curtos. Você também pode acordar 20 ou 30 minutos antes para se encaixar em um treino, realizar tarefas domésticas rapidamente para queimar mais calorias, fazer exercícios diferentes enquanto assiste televisão à noite ou participar de uma aula de exercícios.

Dieta para pessoas sedentárias

Se você está mantendo um estilo de vida sedentário, escolha alimentos menores em calorias e gorduras. Coma tantas frutas e vegetais quanto quiser, além de grãos inteiros e versões mais baixas de alimentos regulares. Os produtos lácteos com poucas gorduras e proteínas, como peru magro ou frango, ajudam a reduzir sua ingestão calórica. Comer porções mais pequenas com freqüência mantém o metabolismo aumentado e o açúcar no sangue até mesmo.

Considerações

Se o seu estilo de vida sedentário criou uma situação em que você atingiu um peso insalubre, consulte seu médico para falar sobre medicação prescrita, modificação do estilo de vida ou cirurgia bariátrica.