Dieta para mononucleose

Os primeiros sintomas da mononucleose podem aparecer como problemas de estômago, como náuseas, vômitos e diarréia, o que pode fazer com que não seja atraente. Opte por refeições pequenas e frequentes ao longo do dia para evitar problemas digestivos e manter seus níveis de energia elevados. Você provavelmente recuperará do mono dentro de duas a quatro semanas; No entanto, a fadiga associada a esta doença pode durar muitas semanas, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Uma vez que você pode estômago, coma uma dieta rica em antioxidantes, proteínas, gorduras saudáveis ​​e grãos integrais para aumentar a imunidade e ajudar na sua recuperação.

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Aumentar sua imunidade

O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda comer alimentos ricos em antioxidantes para reforçar seu sistema imunológico enquanto se recupera de mono. Os antioxidantes aumentam o seu sistema imunológico, mantendo cada componente funcionando, para que o sistema possa atacar o vírus. Grill aspargus para o jantar, que contém glutationa. Asse a couve no forno e polvilhe com sal, ou faça um lanche nas nozes para obter vitamina E e zinco. Faça batatas fritas de batata doce ou cenouras cozidas no vapor para jantar, ou tenha pedaços de pêssego ou cantaloupe com o seu almoço para carotenóides. Top saladas com frutas cítricas, pimentões ou broccoli cru para uma dose de vitamina C.

Obter uma dose de gorduras saudáveis ​​

Consumir gorduras saudáveis ​​para melhorar sua imunidade e manter suas membranas celulares funcionando bem. Grelhar ou saltear peixe para almoço ou jantar. O peixe contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação. Saia de salada com nozes ou sementes ou brinque no fogão e jogue com pratos de arroz ou massas. Mash abacate com alho, suco de limão e sal para guacamole. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda a eliminação de gorduras trans ao se recuperar de mono. Essas gorduras são encontradas em alimentos processados, margarina e produtos cozidos na loja.

Encha os fluidos

Beba muita água para ajudar na sua recuperação. A Universidade de Wisconsin-Madison Health Services aconselha o consumo de um mínimo de 8 onças de bebidas não-cafeinadas e não alcoólicas a cada duas horas. Seu corpo perde fluidos quando sofre febre, então tome mais do que o habitual até sua fiebre diminuir. Os fluidos têm o benefício adicional de fazer uma dor de garganta, um sintoma comum de mono, se sentir melhor.

Lean In on Protein

Incorporar proteína magra de alta qualidade em cada refeição. Proteína repara danos celulares e melhora seu sistema imunológico. Coma menos carnes vermelhas e opte por tofu, feijão, peixe, frango e ovos. Você pode manter seus níveis de energia elevados por ter pequenas quantidades de proteína ao longo do dia porque estabilizará seus níveis de açúcar no sangue. Grelhe ou espiele um pequeno pedaço de peixe ou frango para o almoço ou o jantar, coma um ovo cozido ou bolinhos de hummus e cenoura, ou coza o tofu até ficar dourado e coma-o como está ou como parte de um sanduíche ou salada.

Optar por grãos inteiros

Substituir quaisquer carboidratos refinados, como pães brancos, massas e arroz, com grãos integrais. Alimentos com alto índice glicêmico, como grãos refinados, promovem a inflamação, o que pode tornar sua dor de garganta, dores musculares e fadiga ainda pior. Reduza o consumo de açúcar de biscoitos, cereais e doces. O açúcar pode suprimir os glóbulos brancos, que são os principais jogadores em sua luta contra o mono.