Dieta e plano de exercicios para pessoas de 17 anos

A perda de peso pode ajudar a melhorar a sua saúde se o seu médico indicar que ' é excesso de peso, mas um garoto ou menina de 17 anos não deve obsessivamente restringir calorias ou exercitar-se. Se você está subsistindo em refrigerantes, fast food e lanches processados, sua dieta pode usar alguma limpeza para que ele forneça mais nutrição e menos calorias vazias. Use um plano de dieta e exercício para criar hábitos saudáveis ​​que o ajudem a gerenciar seu peso durante toda a vida.

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Considerações de peso para um adolescente

Antes de embarcar em um programa de perda de peso, pergunte-se por que você quer perder. Perceba que querer perder peso para combinar com uma imagem de revista ideal ou ator de filme não é realista ou necessário. As pessoas são construídas de forma diferente; alguns têm quadris, enquanto outros são mais musculosos e carinhosos. Se o seu peso é saudável para a sua idade, altura e sexo, não é necessária perda significativa de peso. Melhore a qualidade dos alimentos que você come, evite lanches e refeições processadas e faça um exercício adequado diariamente para aumentar sua saúde, não apenas para ficar mais magro.

As dietas de moda que restringem severamente as calorias, limitam grupos de alimentos inteiros ou pedem que não coma durante longos períodos de tempo devem ser evitadas. Isso pode privar você de nutrientes valiosos necessários para o bom crescimento e função corporal, e podem afetar negativamente sua pele e cabelo. Você também pode perder peso no curto prazo, apenas para recuperar muito mais no longo prazo. Essas dietas não lhe ensinam a comer bem ou a exercitar-se de forma saudável. Os adolescentes não devem comer menos de 1, 600 calorias por dia.

Táticas dietéticas para perda de peso

Um plano de perda de peso para um jovem de 17 anos deve começar com o corte de alimentos não nutritivos e com alto teor de calorias, incluindo refrigerantes, batatas fritas e sorvetes cozidos, pão branco e alimentos fritos. Quando você está com fome entre refeições saudáveis, opte por frutas frescas, porcas simples, iogurte com baixo teor de gordura ou biscoitos de grãos inteiros. Leve esses lanches saudáveis ​​com você para a escola para que você não seja tentado pela máquina de venda automática ou uma viagem rápida a um restaurante de fast food depois que o sino toca. Não corte todas as suas refeições preferidas para sempre, mas fique com apenas uma porção na ocasião, em vez de todos os dias.

É fácil escolher alimentos saudáveis ​​durante as refeições. Preencha um quarto de sua placa com uma proteína grelhada, cozida ou grelhada, como peito de frango, atum enlatado em água ou tofu. Outro quarto contém um grão integral, que pode ser arroz integral, 100% de massa de trigo integral ou pão integral. Preencha o resto do seu prato com vegetais aquosos e fibrosos, como alface, espinafre, pimentão, brócolis, couve-flor, cebolas e cenouras. Minimize coberturas de molhos, manteiga e queijo, mas confie em azeite, suco de citrinos, salsa e especiarias para sabor.Beba leite com baixo teor de gordura com refeições ou lanches para obter cálcio e vitamina D para os seus ossos em crescimento.

Exercício para um adolescente de 17 anos

Como adolescente, pretende obter um mínimo de uma hora de exercício por dia. Você pode ir ao ginásio ou participar de uma equipe de esportes. Se o exercício estruturado não é o seu, use a hora de fazer uma caminhada rápida, andar de bicicleta ou dançar nas suas músicas favoritas no seu quarto. Escolha um exercício cardiovascular que envolva peso para ajudar a fortalecer seus ossos e fazê-lo pelo menos três vezes por semana. Por exemplo, se você é um nadador competitivo, você ainda deve correr ou caminhar como treinamento cruzado.

Como parte desta rotina mínima de exercícios de sete horas por semana, faça algum movimento três vezes por semana, que requer força - como flexões, pullups, yoga fluindo, exercícios centrais ou ginástica. Isso ajuda a melhorar sua resistência e função muscular. Além disso, os músculos fortes ajudam a aumentar sua queima de calorias e torná-lo saudável.

Levantar pesos é uma opção para promover o desempenho esportivo e sua saúde geral. Comece gradualmente e consulte seu médico antes de começar um programa para se certificar de que é ideal para você. Você também pode se beneficiar da orientação de um profissional de fitness para aprender o equipamento e o formulário corretos para você.

Sleep and Stress Less

O sono desempenha um papel importante em seu programa de dieta e exercícios. Você pode estar inclinado a ficar acordado até tarde, mas isso lhe oferece oportunidades para lanches em alimentos não saudáveis ​​e absorver calorias desnecessárias. Quando você precisa se levantar cedo no próximo dia para atividades escolares ou finais de semana, você pode recorrer a bebidas energéticas de alto teor calórico ou bebidas de café açucaradas para melhorar você. Pouco tempo de sono também aumenta os hormônios que o fazem ansiar alimentos com alto teor de açúcar e alto teor de gordura. Dormir menos de oito horas por noite coloca você três vezes o risco de obesidade em comparação com aqueles que dormem mais, relatou uma revisão publicada no Journal of Research on Adolescence em 2011.

O estresse afeta o comportamento alimentar e a atividade física dos adolescentes. Uma questão de 2014 do Electronic Physician Journal publicou um artigo, observando que o estresse emocional leva a ser excesso de peso ou obesidade para meninos e meninas. Se você se sente oprimido pela escola, situações sociais e problemas familiares, veja como isso afeta seus hábitos alimentares e de exercício. Em vez de buscar comida para fazer você se sentir melhor, considere ir caminhar, ligar para um amigo ou escrever em uma revista.