Ingestão diária de carboidratos para perda de peso

Embora os carboidratos não tenham a melhor reputação entre algumas comunidades de dieta, você não precisa evitar carboidratos para derrubar com sucesso libras. Na verdade, obter muito poucos carboidratos podem drenar sua energia - e, portanto, dificultar seus esforços de perda de peso. Seguindo as recomendações gerais de carboidratos, enquanto reduz a ingestão geral de calorias, é a chave para perder peso com segurança.

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Recomendações Mínimas

Algumas dietas com baixa perda de peso de carboidratos contêm apenas 20 gramas de carboidratos por dia, pelo menos inicialmente. Contudo, atender ao seu subsídio alimentar recomendado com carboidratos, ou RDA, dá ao seu corpo o combustível que ele precisa para funcionar corretamente e ajuda a evitar efeitos colaterais negativos associados a dietas com baixo teor de carboidratos, como fraqueza, fadiga, tonturas e dores de cabeça. O Instituto de Medicina informa que o RDA de carboidratos é de 130 gramas por dia para homens adultos e mulheres não grávidas e não amamentantes.

Calorias com perda de peso

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Gravar um extra de 500 a 1 000 calorias por dia significa que você não pode reduzir a ingestão de calorias para libertar libras. Crédito: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

A perda de peso efetiva geralmente requer a redução de sua ingestão atual em 500 a 1 000 calorias por dia, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. As ingestões de calorias globais recomendadas para perda de peso variam de 1 000 a 1, 600 calorias diárias para mulheres e 1, 200 a 1, 600 calorias por dia para muitos homens, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. As necessidades individuais de calorias para perda de peso variam de acordo com o seu peso corporal inicial e nível de atividade. Gravar um extra de 500 a 1 000 calorias por dia significa que você não pode reduzir sua ingestão de calorias para perder peso.

Coma mais proteínas

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A proteína é um componente chave da perda de peso porque aumenta a saciedade e os gastos com energia. Crédito da foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Uma das razões pelas quais algumas dietas com baixo teor de carboidratos e altas proteínas funcionam para a perda de peso é devido à ingestão elevada de proteína, de acordo com um estudo publicado em 2012 em "Physiology & Behavior. "A proteína é um componente chave da perda de peso porque aumenta a saciedade e o gasto de energia, relatam os pesquisadores que realizaram um estudo publicado em 2009 em" The Journal of Nutrition ". "Embora os alimentos ricos em proteínas - como carnes magras, claras de ovos e produtos de soja - sejam úteis para reduzir a ingestão de calorias para perda de peso bem sucedida, satisfazer seus requisitos mínimos de carboidratos de 130 gramas por dia também são importantes para evitar deficiências nutricionais e fadiga.

Opções saudáveis ​​

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O leite com baixo teor de gordura é outra fonte de carboidratos, proteínas e cálcio saudáveis.Embora seja bom cortar carboidratos insalubres - como açúcares adicionados, doces, doces, refrigerantes e outras bebidas açucaradas - muitos alimentos contendo carboidratos são embalados com nutrientes essenciais do seu corpo exige no dia-a-dia. Exemplos incluem nozes, sementes, legumes, grãos integrais e vegetais ricos em fibras. A fibra é um tipo de carboidratos que aumenta a saciedade e não é inteiramente absorvido pelo seu corpo. O leite com baixo teor de gordura é outra fonte de carboidratos, proteínas e cálcio saudáveis.