ÁGua de coco e perda de peso

A água de coco, também conhecida como suco de coco, é o fluido que é naturalmente encontrado dentro de vegetais jovens, ainda verdes, de coco. Você pode encontrar o suco em muitas mercearias e lojas de alimentos saudáveis, e é amplamente consumido por suas propriedades de saúde. Enquanto o suco de coco é baixo em calorias, também é rico em açúcar e gordura saturada, o que pode compensar os potenciais benefícios de perda de peso se não for consumido com moderação.

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Conteúdo de calorias e perda de peso

Uma dose de 1 xícara de água de coco tem apenas 46 calorias, tornando-se uma bebida relativamente baixa em calorias que pode ser substituída por outras bebidas doces. Beber água de coco em lugar de uma bebida com alto teor de calorias, como o refrigerante aromatizado, pode ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo porque você estará consumindo menos calorias no total. Uma vez que 1 libra de peso corporal é igual a 3, 500 calorias, beber água de coco uma vez por semana no lugar de um refrigerante com limão e lima, que tem 151 calorias por lata de 12 onças, pode ajudá-lo a perder 1. 6 libras de peso corporal sobre o curso de um ano.

Alto em açúcar

Enquanto a água de coco é bastante baixa em calorias, é alta em açúcares, com 6. 3 gramas por porção de 1 copo. Enquanto os açúcares são naturais, uma dieta rica em açúcar pode aumentar suas chances de aumento de peso e obesidade, de acordo com a American Heart Association. Além disso, algumas bebidas de água de coco produzidas comercialmente podem incluir açúcares adicionados, que podem elevar ainda mais o nível de açúcar. A associação sugere limitar o seu total de calorias por dia, desde açúcar adicionado até um máximo de 100 para mulheres e 150 para homens. Uma dose de 1 xícara de água de coco tem um pouco mais de 25 calorias a partir de açúcar por porção, uma quantidade elevada, especialmente considerando o pequeno tamanho da porção.

Contém gordura

O teor de gordura da água de coco é um pouco menor que 0. 5 gramas por copo, mas a maior parte - 0. 4 gramas ou 88 por cento do teor total de gordura - - é gordura saturada. A American Heart Association sugere limitar a ingestão de gordura saturada a um máximo de 5 por cento a 6 por cento de suas calorias totais. Para uma dieta de 2 000 calorias por dia, é aproximadamente 11 a 13 gramas de gordura saturada. Enquanto a água de coco apenas fornece 3 por cento a 4 por cento da recomendação de gorduras saturadas totais, é uma quantidade elevada, dado o pequeno tamanho da porção. Em alguns casos, você pode beber mais de 1 xícara de água de coco, o que aumentará ainda mais a ingestão de gordura saturada. Comer uma dieta rica em gordura pode tornar mais difícil para você perder peso e uma dieta rica em gorduras saturadas aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Combates de colesterol

Uma edição de 2006 do "Journal of Medicinal Food" publicou um estudo em animais sobre os benefícios da água de coco e níveis de colesterol. Os cientistas descobriram que os ratos alimentados com água de coco com uma proporção de 4 mililitros por 100 gramas de peso corporal apresentaram menores níveis de colesterol "ruins" em geral, nomeadamente lipoproteínas de baixa densidade e triglicerídeos.Por sua vez, o colesterol saudável ou "bom" dos ratos - lipoproteína de alta densidade - aumentou na dieta de água de coco. Embora os resultados tenham sido promissores, a quantidade consumida foi significativamente maior do que a quantidade de água de coco consumida pela maioria das pessoas, e os cientistas concluíram que era necessário um estudo de longo prazo sobre seres humanos, particularmente pesquisas que levaram em consideração os hábitos de consumo práticos de água de coco.