Suplementos de citrulina

Os suplementos de citrulina são comercializados com maior freqüência para pessoas que estão tentando melhorar o desempenho atlético. Você também verá citrulina vendida como um intensificador de desempenho sexual e como um suplemento que é útil para sua capacidade de combater problemas relacionados a doenças cardíacas, como a pressão arterial elevada. A ciência que respalda qualquer um desses usos é escasso, no entanto, consulte o seu médico antes de tentar este suplemento para qualquer finalidade.

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Identificação

Citrulina é um aminoácido, mas não é essencial. Isso significa que seu corpo pode fabricá-lo por conta própria da glutamina, que é um aminoácido essencial. Citrulina é convertida em seu corpo para L-arginina. Alguns usos para a citrulina baseiam-se na sua capacidade de aumentar os níveis de arginina no seu corpo, diz Steven Bratman, autor do "Collins Alternative Health Guide". "

Função

Quando a citrulina é vendida como um reforço de desempenho atlético, é cobrado como elogio aeróbio ao suplemento de creatina, o que melhora a performance de alta intensidade ou anaeróbica. A teoria por trás da saúde do coração baseia-se na sua capacidade de aumentar os níveis de arginina, o que, por sua vez, aumenta a produção de óxido nítrico de seu corpo, de acordo com o livro "NO More Heart Disease", de Louis J. Ignarro e Louis Ignarro.

Os autores dizem que o óxido nítrico é um vasodilatador que pode ajudar a controlar o fluxo sanguíneo para todas as partes do seu corpo. De acordo com Ray Sahelian, MD, de Los Angeles, Califórnia, o hype sobre a citrulina como impulsionador do sexo originou-se em julho de 2008. Foi quando um pesquisador do Texas A & M foi citado na mídia comparando a melancia com o medicamento Viagra da disfunção erétil, dizendo que a citrulina em melancia, uma vez convertida em arginina, aumenta os níveis de óxido nítrico e relaxa os vasos sanguíneos, o que é comparável ao efeito do Viagra.

Dosagem

A dose comum para uso terapêutico é tipicamente de 6 a 18 g por dia. No entanto, as recomendações variam. Por exemplo, de acordo com os Ignarros, você deve tomar 200 a 1 000 mg diariamente antes da cama. O malato de citrulina é a forma mais comum no mercado. Não foram estabelecidas doses máximas para a cirtulina, observa Bratman.

Potencial

O complemento com citrulina pode ser mais seguro do que complementar com arginina quando você precisa aumentar os níveis do último no corpo, observa S. Osowska, autor principal de um estudo publicado no jornal de gastroenterologia, "Gut. "Isso é porque a arginina é capturada e metabolizada pelo fígado, enquanto a citrulina passa livremente para os rins, onde é convertida em arginina, diz Osowska. Seu intestino e seu fígado são os dois principais órgãos que metabolizam arginina.

Considerações

A evidência dos benefícios deste suplemento é principalmente anecdótica.Não há suporte científico para usar suplementos de citrulina para melhorar o desempenho esportivo, porque poucos estudos existem, diz Bratman. Além disso, entre os estudos que existem, algumas evidências apontam para esse suplemento, em vez de melhorar o desempenho, diz Bratman. É a eficácia, uma vez que um tratamento de impotência é questionável também porque a evidência que suporta a arginina para esta condição, que a citrulina deve impulsionar, é fraca.