Cerejas e perda de peso

Comer cerejas ricas em nutrientes pode auxiliar na perda de peso quando é usado como parte de um plano de refeição em calorias reduzidas. As cerejas são ricas em fibras, o que ajuda a aumentar a saciedade para o controle global de calorias. Adicionar cereias ao seu plano de refeições, no entanto, não é uma garantia de que você vai perder peso, especialmente se você estiver comendo muitas calorias ao longo do dia.

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Calorias em cerejas

Uma cereja contém cerca de 5 calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. O USDA também observa que uma xícara de cerejas sem poços contém 97 calorias. Embora as cerejas não sejam alimentos com alto teor calórico, outras frutas contêm menos calorias por xícara. Por exemplo, um copo de cantaloupe cortado em cubos contém 53 calorias, 1 xícara de maçãs em fatias fornece 57 calorias e morangos fatiados contém 53 calorias por xícara.

Benefícios de fibra

A fibra em cerejas auxilia na perda de peso e controle de peso saudável porque as calorias de fibra não são totalmente digeridas ou absorvidas no corpo humano. A fibra também ajuda a encher o estômago para que você possa comer menos alimentos com mais calorias. Um artigo de 2009 publicado em "Nutrition Reviews" informa que dietas ricas em fibras aumentam a perda de peso em indivíduos obesos. Os autores desta revisão sugerem consumir 14 gramas de fibra dietética por cada 1 000 calorias que você come. Um copo de cerejas sem poços fornece cerca de 3 gramas de fibra, observa o USDA.

Perda de peso Necessidades de calorias

Suas necessidades de energia de perda de peso são de 500 a 1 000 calorias menos do que a ingestão diária habitual, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Este tipo de redução de calorias muitas vezes leva a uma perda de peso semanal de 1 a 2 libras. A menos que sob supervisão médica, no entanto, as mulheres devem comer pelo menos 1, 200 calorias por dia e os homens devem consumir um mínimo de 1, 500 calorias por dia, recomenda Harvard Health Publications.

Porções recomendadas

Manter o tamanho das porções pequeno é a chave para perda efetiva de peso. Ao comer 1, 200 calorias por dia, visam consumir apenas 1 xícara de frutas, incluindo cerejas, sugere a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Estas diretrizes também recomendam limitar-se a 1. 5 xícaras de frutas diariamente quando seguem planos de refeição de 1, 400 a 1, 600 calorias. Um equivalente de 1 xícara do grupo de frutas é igual a 1 xícara de cerejas frescas, 1 xícara de suco de cereja a 100% ou 1/2 xícara de cerejas secas, notas de ChooseMyPlate. gov.