Causas de dor no joelho durante o exercício
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Você trabalha duro todos os dias colocando horas no ginásio, mas o estresse do exercício diário pode chegar ao seu corpo. A dor no joelho torna-se um problema com exercício excessivo e técnicas de treinamento impróprias. Conheça os exercícios e movimentos impróprios que causam ou podem causar dor, e seus joelhos agradecerão.
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Muito esforço
O excesso de uso acontece quando você não permite que seu corpo descansa o suficiente entre as sessões de exercícios. É o resultado de um volume de treinamento excessivo por muito tempo causando estresse no corpo fisicamente e mentalmente. Eventualmente, os benefícios do exercício não virão se o corpo for super-treinado. É importante reduzir a intensidade e o volume do exercício no início da dor até diminuir. Além disso, gelo os joelhos após o exercício para reduzir a inflamação.
Problemas de flexibilidade
Se houver tensão nos isquiotibiais, isso pode causar estresse nos joelhos. Esticar e usar um rolo de espuma após o exercício pode ajudar a reduzir o aperto e restaurar a mobilidade.
Forma incorreta
É importante ter uma forma adequada ao executar exercícios do corpo inferior. Inclinar-se para a frente muito durante certos exercícios, como agachamentos, pode causar dor nos joelhos. Para evitar isso, empurre os quadris para trás antes de dobrar e alinhar os joelhos com o segundo dedo. Isso manterá a pressão de alívio centrada no peso de um movimento excessivo para a frente.
