Exercício cardiovascular durante a gravidez

Muitos exercícios de horas de registro de cardio para queimar grandes calorias e perder peso. Enquanto perder peso não deve ser seu objetivo durante a gravidez, o exercício cardio regular tem muitos benefícios para seu corpo e seu bebê. O exercício regular pode ajudar a aliviar dores e dores, evitar o excesso de peso e até mesmo dar-lhe um impulso de energia para mantê-lo sentir o seu melhor durante a gravidez.

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Nível de habilidade

Se você é novo no exercício, comece lentamente com cardio de baixo impacto como andar ou nadar e apontar para cerca de 30 minutos de atividade três vezes por semana, trabalhando até mais se você se sentir preparado. Os praticantes experientes geralmente podem continuar sua rotina regular durante a gravidez precoce, com exceção de algumas atividades, mas verifique com seu médico para garantir que suas formas favoritas de exercício sejam seguras. Você provavelmente escolherá eliminar táxis ou cardio de alto impacto como correr à medida que sua gravidez avança e seu corpo lhe diz para diminuir a velocidade.

Atividades Sugeridas

Se você está trabalhando em casa, ao ar livre ou na academia, você tem muitas opções para cardio. Andar é ideal porque é seguro, pode ser feito em qualquer lugar e você pode aumentar a intensidade aumentando sua velocidade ou caminhando em uma inclinação. Ou, tente nadar, aeróbica aquática, uma elíptica, uma bicicleta estacionária ou mesmo uma aula de ginástica projetada para mulheres grávidas. Se você gosta de aulas regulares de fitness, provavelmente você pode continuar com a maioria deles, mas não deixe de informar ao seu instrutor que está grávida, então ela pode sugerir modificações e dizer o que os movimentos devem ser evitados.

Exercícios para evitar

Independentemente do seu nível de experiência, todas as mulheres grávidas devem evitar o cardio que os coloca em risco de uma grande colisão ou queda, como passeios a cavalo, esqui, ciclismo e esportes de contato. Seja extremamente cuidadoso sobre as atividades que requerem muito equilíbrio e coordenação, como exercícios aeróbicos; À medida que sua barriga cresce, ele joga o seu centro de gravidade, tornando-o mais propenso a derrames.

Limitações

É especialmente importante não empurrar seu corpo muito duro durante o exercício. Para manter-se dentro dos limites seguros, verifique-se com frequência durante o cardio; usando a taxa de esforço percebido, ou RPE, de zero a 10, tente permanecer entre três e cinco, recomenda FitPregnancy. Você deveria estar respirando mais do que o habitual, mas ainda pode falar. Finalmente, tome cuidado para não se deixar sobreaquecer; Estudos em animais mostraram que o superaquecimento pode causar defeitos congênitos, de acordo com o BabyCenter.

Segurança

Não importa qual a forma de cardio que você escolher, certifique-se de que cada treino inclui um aquecimento, um tempo de cooldown e alguns minutos de alongamento antes e depois do exercício. Faça muitas pausas, hidrata-se antes, durante e depois do treino e ouça seu corpo; Se você estiver exausto após 15 minutos, esfrie e tente novamente amanhã.Se sentir tonturas, falta de respiração ou sofrer sangramento vaginal ou dor de qualquer tipo, pare de se exercitar imediatamente e chame seu médico se os sintomas não se afastarem.