Você pode perder 9 libras em 11 dias?

Uma libra de gordura corporal é igual a 3, 500 calorias, de acordo com a Clínica Mayo. Para perder 9 lbs. em 11 dias, você precisará perder um total de 31, 500, o que equivale a aproximadamente 2, 864 calorias por dia. Para perder esses 9lbs., você precisará manter uma dieta rigorosa e participar da atividade física. Embora a perda desta quantidade de peso em tão curto espaço de tempo seja possível, você precisará fazer consideráveis quantidades de exercícios para fazê-lo funcionar.

Passo 1

Determine quantas calorias você queimará através da dieta e quantos você queimará durante o exercício. Reduza sua dieta em 1 000 calorias e queime 1, 864 calorias através do exercício para criar um déficit de 2, 864 calorias por dia. Você pode ajustar esses valores conforme necessário.

Passo 2

Distribua suas calorias diárias através de três refeições e dois pequenos lanches. Cada refeição deve contar aproximadamente 25% das suas necessidades diárias de calorias. Divida as calorias remanescentes entre os dois lanches. Por exemplo, se você estiver comendo 2, 500 calorias por dia, você deve comer 1, 500 calorias. Coma três refeições de 400 calorias e dois lanches de 150 calorias por dia.

Passo 3

Use o exercício cardiovascular para queimar pelo menos 1, 864 calorias por dia. De acordo com ShapeFit. Com, uma hora de ginástica aeróbica, nadar o golpe do peito, andar de bicicleta, racquetball ou escalada arderão cerca de 800 calorias enquanto uma hora de corrida, o treinador elíptico ou o remo queimará cerca de 600 calorias. Misture e combine suas atividades favoritas, por exemplo, você pode fazer uma bicicleta por uma hora, nadar por 30 minutos e correr por 67 minutos para queimar um total de 1, 870 calorias.

Dicas

Remova o excesso de calorias na sua dieta. De acordo com a Clínica Mayo, proteínas e carboidratos têm 4 calorias por grama, a gordura tem 9 calorias por grama e o álcool contém 7 calorias por grama. Verifique os rótulos em cada item de alimento para determinar quantas calorias você está realmente consumindo.