Posso comer iogurte durante a gravidez?
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Se você " Está grávida, provavelmente você provavelmente se pergunta se um alimento específico que você normalmente come - ou está ansioso agora que está grávida - é seguro. O iogurte é um exemplo de um alimento que, dentro de certas restrições, não é apenas seguro para comer, mas também tem benefícios para a saúde para você e seu bebê.
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O que o iogurte é
O iogurte é um produto lácteo fermentado, fabricado quando o leite é cultivado com certas bactérias não prejudiciais, como Lactobacillus acidophilus. Essas bactérias digerem o açúcar no leite - especificamente, eles digerem a lactose - por energia, explicam os Drs. Reginald Garret e Charles Grisham em seu livro "Bioquímica". Quando os seres humanos digerem açúcar, eles produzem resíduos de dióxido de carbono e água, na maioria das condições. As bactérias do iogurte em vez disso fazem ácido láctico, que reage com as proteínas no leite, produzindo um sabor amargo e textura cremosa.
Nutrição de iogurte
O iogurte, porque é feito de produtos lácteos, tem todos os benefícios nutricionais do leite e depois alguns. Como o leite, o iogurte é rico em cálcio, o que você precisa se estiver grávida porque está fornecendo seu bebê crescente com cálcio para crescer ossos, explique Heidi Murkoff e Sharon Mazel em seu livro "O que esperar quando você está esperando. " O iogurte também contém proteínas, que você e seu bebê usam para desenvolver novas células e muitas vitaminas.
Probióticos
As bactérias no iogurte são inofensivas para os seres humanos: não podem causar infecção. Na verdade, essas bactérias realmente ajudam na função digestiva e, por isso, às vezes são chamadas de "probióticos". Durante a gravidez, seu aparelho digestivo diminui para aumentar a quantidade de nutrição disponível para seu bebê, explique Murkoff e Mazel. Isso pode aumentar seu risco de constipação, o que pode aumentar seu risco de hemorróidas. Comer iogurte ajuda a manter sua digestão regular.
Preocupações
Existem dois tipos de iogurte a evitar durante a gravidez. Primeiro, porque seu sistema imunológico não é tão funcional quanto geralmente, evite o iogurte feito com lácteos não pasteurizados, note Drs. Michael Roizen e Mehmet Oz em seu livro "You: Having A Baby". Este iogurte pode conter bactérias nocivas. Em segundo lugar, evite o iogurte com gordura total e outros produtos lácteos completos: essas fontes de produtos lácteos têm muita gordura saturada, que é insalubre no coração e pode levar ao ganho excessivo de peso da gravidez.
Considerações
Em geral, o iogurte é uma boa adição à sua dieta de gravidez. De uma fonte láctea baixa ou não gorda, pode ajudar a fornecer seus requisitos diários para proteínas e várias vitaminas e minerais, e também fornecer energia. Muitas marcas compradas na loja contêm grandes quantidades de açúcar adicionado ou xarope de milho, então, se você está tentando evitar ganhar muito peso durante a gravidez, você pode querer comprar iogurte natural e adoçar ao seu gosto com frutas ou mel.
