Posso consumir 2000 calorias por dia e perder peso?

Há uma grande variedade de dietas de moda e fraudes de dieta francas, promissores resultados irrealistas que parecem muito bons para ser verdade. Embora possa ser tentador acreditar que beber apenas suco de maçã por uma semana pode ajudá-lo a perder 10 quilos em sete dias, isso simplesmente não é possível. Existe um componente essencial para um programa de perda de peso verdadeiramente bem sucedido que a maioria das dietas de moda não tem: a importância de encontrar o equilíbrio entre calorias queimadas e calorias consumidas. The Diet Channel informa que o corpo médio precisa de 2 000 calorias por dia para passar, mas se você pode consumir 2 000 calorias por dia e ainda perder peso é outra história.

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Cálculo da sua taxa metabólica basal

É importante entender que o corpo médio precisa de 2 000 calorias por dia; Isso não significa necessariamente que seu corpo precisa exatamente de 2 000 calorias. Você pode precisar de mais ou menos e isso pode depender de uma variedade de fatores. O primeiro passo para descobrir quantas calorias seu corpo requer é encontrar sua taxa metabólica basal, ou BMR.

Encontre seu BMR seguindo a fórmula Harris-Benedict. Existem fórmulas diferentes para homens e mulheres. Se você é um homem, calcule seu BMR usando esta fórmula: 66 + (6. 23 x peso em libras) + (12. 7 x altura em polegadas) - (6. 8 x idade em anos).

Se você é mulher, calcule seu BMR usando esta fórmula: 655 + (4. 35 x peso em libras) + (4. 7 x altura em polegadas) - (4. 7 x idade em anos).

Aplicando o seu BMR

Seu BMR é usado para calcular o número de calorias que seu corpo precisa para mantê-lo. As pessoas que são mais ativas exigem mais calorias diárias do que aqueles que lideram estilos de vida mais descontraídos. Se você conseguir muito pouco para não fazer exercícios, multiplique seu BMR em 1. 2 para obter seu requerimento diário de calorias.

Se você se exercita uma ou duas vezes por semana ou tem um trabalho que exige que você exerça um pouco, calcule seu BMR em 1. 375 para obter seu requerimento calórico diário. Se você receber algumas sessões de treino por semana ou ter um emprego ou estilo de vida que requer muita atividade física, multiplique seu BMR em 1. 725.

As pessoas mais ativas que exercem freqüentemente ou têm empregos que são extremamente exigentes fisicamente deve multiplicar sua BMR em 1. 9 para chegar à sua ingestão calórica requerida.

Consumindo vs. Burning Calories

Enquanto uma grande perda de peso é sobre ver o número de calorias que você consome, parte disso está queimando calorias, também. Você não pode sempre regular rigorosamente o número de calorias que você consome em um dia. Datas de jantar inesperadas, ânsias estranhas e outros fatores podem afetar o número de calorias que você consome, mas isso não precisa ser ruim.

Você ainda pode consumir bastante calorias, até muitas calorias e ainda perder peso, desde que seja capaz de criar um déficit através do exercício. Clínica Mayo. com equivale a 3, 500 calorias a uma libra de gordura corporal. Ao longo do tempo, cada 3, 500 calorias que você queima pode igualar uma libra de gordura corporal perdida. O exercício queima calorias, e quanto mais calorias você come, mais calorias você precisa queimar para criar esse déficit.

Criando um déficit de calorias criativamente

Encontre formas criativas para entrar no exercício que você precisa para queimar calorias. Faça alguma pesquisa e explore diferentes maneiras de se exercitar, para que você possa se divertir enquanto trabalha em direção ao seu objetivo. O exercício mais divertido é, mais provável é que você faça isso. Quanto mais se exercita, mais calorias você queima. Quanto mais calorias você queima, mais calorias você é livre para consumir enquanto adere aos seus objetivos de perda de peso.

O Diet Channel sugere pequenos esforços para queimar o excesso de calorias, como andar de bicicleta para trabalhar, pegar as escadas em vez do elevador, ou andar no seu cão em vez de deixá-lo entrar no quintal. Pequenas coisas contam, e elas podem aumentar para queimar calorias em excesso.

Não Corte muitas calorias

Enquanto cortar e queimar calorias é uma parte importante da perda de peso, existem alguns perigos em cortar muitas calorias da sua dieta. As calorias são uma medida de energia; Quanto mais calorias você tiver em seu corpo, mais energia você tem que queimar. A MSN Health adverte que qualquer dieta em que menos de 800 calorias por dia são consumidas pode ser um problema, pois coloca seu corpo em "modo de fome". "

Esta é a razão pela qual tantos dieters atingem um planalto durante a dieta; Se seu corpo pensa que está morrendo de fome, não vai queimar gordura. Pelo contrário, um corpo que pensa que está morrendo de fome irá conservar calorias e energia, dificultando a perda de peso. Em vez de cortar sua ingestão calórica perigosamente baixa, coma os tipos certos de alimentos e faça muito exercício para criar o déficit que precisa para perder peso.