O chá verde pode ser usado em uma dieta baixa em carboidratos?

Alguns gostam de calor, alguns como gelados, mas não importa o que você prefira, o chá verde funciona bem com uma dieta baixa em carboidratos. O chá verde liso é praticamente isento de carboidratos - e também é livre de calorias para ajudar com a perda de peso. No entanto, nem tudo rotulado como "chá verde" é baixo em carboidratos. Se você está bebendo chá verde açucarado ou bebidas com especialidades de chá verde, é provável que você obtenha mais carboidratos e calorias do que planejava.

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Chá verde: naturalmente baixo em carboidratos

Se você está seguindo uma dieta restritiva baixa em carboidratos - uma que pode limitar a ingestão de carboidratos para 20 gramas de carboidratos carboidratos digestíveis a cada dia - você não tem espaço de suspensão para beber bebidas contendo carboidrato. Felizmente, o chá verde liso tem zero calorias e zero gramas de carboidratos, por isso não contribui para a ingestão diária de carboidratos.

Esse chá sem carboidol pode se tornar desanimadoramente carregado de carboidratos se você começar a adicionar açúcar ou mel, no entanto. Cada pacote de açúcar tem cerca de 3 gramas de carboidratos e, se você estiver adicionando dois ou três pacotes ao seu chá - ou beber algumas xícaras de chá verde ao longo do dia - você vai ocupar a maior parte do seu orçamento diário de carboidratos de chá verde sozinho. O mel é ainda maior em carboidratos, com cerca de 6 gramas de carboidratos por colher de chá.

Benefícios do chá verde em uma dieta baixa em carboidratos

Além de ser naturalmente livre de carboidratos, o chá verde pode ajudá-lo a perder peso - um objetivo comum para pessoas que seguem um baixo teor de carboidratos dieta. Enquanto o chá verde não o faz magicamente, você derramar libras, as pessoas que bebem chá verde tendem a perder um pouco mais de peso e ficam um pouco melhores em manter esse peso fora, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity.

O chá verde pode até afetar a forma como seu corpo absorve amido, o que pode oferecer benefícios específicos se você estiver indo com baixo teor de carboidratos. Um estudo, publicado em Scientific Reports em 2015, descobriu que o chá verde extraia tanto a digestão reduzida de amido como a absorção nos sujeitos do estudo - essencialmente tornando-se assim que alguns carboidratos em uma refeição pesada com carboidratos não "contavam". O quão bem isso funciona na prática para as pessoas comendo baixo teor de carboidratos ainda não é conhecido, e não está claro se apenas beber chá verde oferece o mesmo nível de benefícios.

Cuidado com os produtos de chá verde embalado

Nem todo o termo "chá verde" se encaixa numa dieta baixa em carboidratos. Muitas bebidas embaladas de chá verde adicionaram edulcorantes usados ​​para neutralizar a amargura natural do chá. Uma bebida de chá verde de mel e ginseng comercialmente disponível tem 19 gramas de carboidratos por xícara - e uma garrafa pode conter várias porções.

Esses chátes de chá verde também vêm com uma quantidade generosa de carboidratos - mais do que você provavelmente pode beber com uma dieta baixa em carboidratos. Um latte de chá verde de 16 onças de um café, por exemplo, tem 34 gramas de carboidratos, que é mais do que seu orçamento diário de carboidratos em alguns tipos de dietas com baixo teor de carboidratos.

Servindo chá verde para uma dieta com baixo teor de carboidratos

Após uma dieta baixa em carboidratos, não significa que você está preso a beber chá verde liso. Você também pode fazer comidas deliciosas e com baixo teor de carboidratos e bebidas que embalam com muito sabor a chá verde. Tente adicionar canela, cardamomo e anis estrelado ao seu chá verde à medida que ele fabrica - essas especiarias aquecem um sabor "chai" que oferece uma partida do chá verde regular. Saboreie o chá verde gelado com uma framboesa confusa ou dois para sabor frutado sem muitos carboidratos. Adicione chá verde em pó - chamado matcha - a uma agitação de proteína de baunilha, ou agite-o em iogurte grego ou quark para um deleite com baixo teor de carboidratos.