Calorias em Bagel de trigo inteiro com queijo de creme

Um bagel de trigo integral com creme de queijo faz um pequeno-almoço cheio e satisfatório, mas também funciona para um almoço rápido. Além de seus carboidratos e proteínas complexas, esta combinação oferece vitaminas B e cálcio. Para manter a gordura baixa, vá com queijo com creme de baixo teor de gordura ou sem gordura, mas com qualquer escolha de queijo cremoso, as calorias totais podem se encaixar na dieta de quase qualquer pessoa.

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Bagel de trigo inteiro

Um bagel de tamanho médio de trigo integral, com cerca de 3 polegadas de diâmetro, contém 245 calorias. As calorias provêm de 10 gramas de proteína, 1. 5 gramas de gordura e 47 gramas de carboidratos totais, com os carboidratos responsáveis ​​por quase 78% das calorias totais. Antes de adicionar creme de queijo ou qualquer outro coberturas, as calorias em um bagel de trigo integral já são muito altas para um lanche saudável, mas podem se encaixar facilmente como parte de uma refeição. A proteína do bagel e carboidratos complexos, que aumentam o seu metabolismo e fornecem energia sustentada, tornam a escolha perfeita para o café da manhã.

Queijo com creme regular

Se você espalhar 1 colher de sopa de queijo com creme normal em seu bagel de trigo integral, você adicionará 50 calorias. Agora você tem um total de 295 calorias. Se a sua refeição consiste principalmente no bagel e creme de queijo, você poderia derrotar com uma segunda colher de sopa de queijo cremoso regular e trazer as calorias até 345. Como a Columbia University recomenda consumir um café da manhã com 350 a 500 calorias, você ainda está bem dentro de um bom intervalo de calorias e tem espaço para adicionar frutas frescas, vegetais, leite desnatado ou suco para completar a refeição. No entanto, há um problema: apenas 1 colher de sopa de queijo com creme normal contém 5 gramas de gordura.

Queijo com creme de baixo teor de gordura e sem gordura

Você pode ganhar a textura cremosa e o sabor do queijo creme, mas reduzir ou eliminar a gordura, escolhendo variedades com baixo teor de gordura e sem gordura. Uma colher de sopa de queijo cremoso com baixo teor de gordura tem 30 calorias, enquanto o tipo sem gordura diminui para 19 calorias. A gordura total diminui para 2. 3 gramas em 1 colher de sopa de queijo com creme de baixo teor de gordura, enquanto as variedades sem gordura têm pouco vestígio de gordura. Com 1 colher de sopa de queijo cremoso com baixo teor de gordura em um bagel, suas calorias totais são 275. Você terá 264 calorias de um bagel integral com 1 colher de sopa de queijo cremoso sem gordura.

Calorias de proteínas

Independentemente do tipo de queijo creme que você usa, não contém muitos carboidratos, mas contribui com mais proteína. O Instituto de Medicina Recomenda que 10 a 35 por cento das suas calorias diárias venham de proteínas, por isso, se você estiver acompanhando, é bom saber quantas calorias você receberá de proteína. O bagel de trigo integral contribui com 10 gramas ou proteína e creme de queijo adiciona 1 a 3 gramas, dependendo do tipo de queijo cremoso.Isso traz seu total de proteína para 11 a 13 gramas, ou 44 a 52 calorias.

Benefícios de grãos inteiros

Escolher um bagel de trigo integral significa que você ganha vários benefícios para a saúde da fibra natural de grãos inteiros. A fibra dietética protege sua saúde cardiovascular, reduzindo o colesterol. Também ajuda a manter seu açúcar no sangue equilibrado. Na verdade, você pode reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 30 por cento comendo 2 a 3 porções de grãos integrais diariamente, de acordo com a Harvard School of Public Health. Um bagel de trigo integral de tamanho médio contém 4 gramas de fibra. Essa quantidade representa 16 por cento da ingestão recomendada por mulheres de 25 gramas por dia e 10. 5 por cento da exigência diária de fibra masculina de 38 gramas.