Calorias em uma omelete de dois ovos

Se você é saudável e não tem colesterol elevado ou doença cardiovascular, você pode comer para um ovo diariamente, de acordo com a Harvard School of Public Health. Você terá que pular ovos por um dia depois de comer uma omelete de dois ovos, mas as calorias não devem ser um problema. Enquanto você não se deixar levar com enchimentos com alto teor de calorias, uma omelete de dois ovos provavelmente tem menos calorias do que você pensa.

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Energia dos ovos

As calorias que você obterá de um omelete aumentarão à medida que os ovos pegam parte da gordura que você usa na panela, então use como um pouco de gordura possível. Por exemplo, uma omelete simples de dois ovos tem cerca de 43 calorias mais do que dois ovos crus. Como uma diretriz geral, planeja obter 188 calorias de dois ovos grandes e inteiros preparados em uma omelete. Eles também contêm 12,9 gramas de proteína completa, que é 28 por cento da dose diária recomendada das mulheres, e 23 por cento dos homens. Você também pode contar com pelo menos 10% da dose diária recomendada de ferro, folato e vitaminas A, D e B-12.

Factor the Fat

Dois ovos cozidos em uma omelete têm 14 gramas de gordura total. Se você estiver rastreando sua ingestão de gordura, você precisará saber que esse valor representa 126 do total de calorias. A gordura total inclui 382 miligramas de colesterol, que está acima da ingestão diária recomendada de 300 miligramas estabelecida pela American Heart Association. Você não terá que se preocupar com o colesterol ou as calorias da gordura, se você fizer o omelete usando clara de ovo porque toda a gordura está na gema.

O queijo adiciona mais

O queijo adiciona proteína e cálcio de construção óssea, mas também é rico em calorias. Você obterá aproximadamente a mesma quantidade de calorias de todos os tipos de queijos duros. Se você usar uma fatia, ou 1 onça, de queijo cheddar, você adicionará 113 calorias. No entanto, um cheddar de gordura reduzida deixa cair as calorias adicionais para 65. Isso significa que sua omelete de dois ovos é agora até 253 ou 301 calorias, dependendo do tipo de queijo que você usa. Três cem calorias devem se encaixar na sua dieta diária, a menos que você esteja seguindo um plano de alimentação com restrições muito calóricas. Definitivamente, funciona para o café da manhã, que deve incluir 350 a 500 calorias, notas "Go Ask Alice" da Columbia University.

Preenchimentos: Favorável versus gordura

Você pode empilhar vegetais não amiláceos sem se preocupar com calorias. Uma dose generosa de cebolas, pimentões, cogumelos e tomates tem apenas 10 a 25 calorias. Não vá ao mar se adicionar batatas porque metade de uma batata de tamanho médio adiciona 55 calorias. Se não é café da manhã sem alguma forma de carne, vá com opções de gordura reduzida ou vegetariana. Uma onça de bacon vegetariano ou canadense tem apenas 50 calorias, enquanto o bacon de peru é de 107 calorias e a mesma porção de bacon de porco tem 254 calorias.