As Calorias em um Melão de Atum

Você pode se surpreender ao saber quantas calorias uma simples massa de atum pode conter. O atum em si não é rico em calorias, mas ligue-o com maionese, espalhe-o em pão e derreta o queijo na parte superior e as calorias começam a somar. Felizmente, ao fazer alguns ajustes simples, você pode desfrutar de uma versão mais saudável deste clássico sanduíche quente.

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Restaurant Tuna Melts

Enquanto alguns restaurantes e deli atolam derretidos, embalam um número modesto de calorias, outros são verdadeiros rebentos de dieta. Um grande derretimento de atum de Quiznos, por exemplo, tem 1, 520 calorias. Para algumas pessoas, isso é um dia inteiro de calorias. Mesmo a pequena mistura de atum Quiznos tem 620 calorias. Com 390 calorias, o Starbucks tuna melt panini é uma escolha melhor.

Melão de atum caseiro

Quando você faz derretimentos de atum em casa, você é mais capaz de controlar o conteúdo de calorias. Ao invés de fazer um sanduíche como o derretimento básico de atum de Bumble Bee, que contém 710 calorias por porção, você pode fazer algo mais como uma receita de derretimento de atum dos EUA hoje com 215 calorias por porção.

Porções e Proporções

Uma maneira de cortar as calorias em seu derretimento de atum é cortar seu tamanho. Se você estiver acostumado a comer duas metades de um derretimento de atum, tente comer apenas um. A contagem de calorias de um derretimento de atum começa a aumentar quando você inclui maiores proporções de ingredientes com alto teor calórico e alto teor de gordura: maionese, queijo e manteiga ou margarina. Para reduzir o número de calorias em seu derretimento de atum, use menos destes ingredientes e mais ingredientes com baixo teor de gordura e baixas calorias, como cebola, mostarda ou aipo.

Ingredientes alternativos

Substituir ingredientes com baixo teor de gordura ou sem gordura para versões de gordura completa irá reduzir suas contagens de calorias ainda mais. Experimente a maionese com baixo teor de gordura ou sem gordura, ou use iogurte simples com baixo teor de gordura ou sem gordura como aglutinante. Substitua o queijo normal por um equivalente baixo teor de gordura ou sem gordura. Use um cheddar afiado ao invés de um queijo americano suave - você obterá mais sabor com menos calorias.

Outras adições

Faça o seu derretimento de atum uma melhor fonte de nutrição usando rotinos de trigo integral, pães ou muffins ingleses como base e incorporar o maior número possível de legumes e frutas no prato, cortando-os no atum ou colocando-os no topo do sanduíche. Experimente abacates, pepinos, pimentões, cebolas, aipo, tomates e outros itens saudáveis da seção de produtos.