Calorias e gordura em 1/4 de taça de nozes misturadas
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As nozes misturadas são um lanche saudável, mas rico em calorias. No entanto, porque as nozes misturadas contêm proteínas de enchimento, você pode manter seu apetite sob controle.
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Nutrição
Aproximadamente 1/4 xícara de nozes misturadas cruas tem 160 calorias, de acordo com FatSecret. Uma porção contém 14 g de gordura, 1. 5 das quais estão saturados. E 1/4 de xícara contém 7 g de carboidratos, 2 g de fibra dietética, 2 g de açúcares e 5 g de proteína.
Saúde
As nozes podem ajudar a reduzir o colesterol quando substituídas por outros alimentos, de acordo com Harvard Health Publications. Eles contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que protegem a saúde do coração. Eles também podem proteger contra ritmos cardíacos irregulares, melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir o risco cardiovascular.
Dicas
Substitua lanches pouco saudáveis como batatas fritas e bolachas com nozes misturadas. Escolha porcas não salgadas para limitar o sódio. Mantenha o tamanho da porção moderado para manter as calorias sob controle. Um copo de 1/4 é um tamanho de porção razoável. Misture nozes com frutos secos, frutas cobertas de iogurte, sementes, cereais ou pretzels para fazer uma mistura de trilhas saudável.
