Calorias queimadas em um treino de corda de salto

A corda de salto faz parte de programas de treinamento para lutadores olímpicos, boxeadores e outros atletas. Cortar libras é apenas um dos benefícios da corda de salto. O USDA enfatiza o efeito positivo que a corda de salto tem na construção de massa óssea e a American Heart Association promove a corda de salto para a aptidão cardiovascular. O melhor de tudo, você pode pular corda como parte de um regime de exercícios para perder peso.

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Histórico

Saltar desempenha um papel importante na forma como as crianças brincam. Desde a antiguidade até o início dos anos 1900, apenas homens competiram em concursos de cordas de salto de velocidade e resistência. As mulheres não acreditavam ter a habilidade física de pular a corda. Hoje, machos e fêmeas de todas as idades pular corda para construir coordenação, bem como queimar calorias.

Perda de peso

O básico de qualquer plano de perda de peso deve incluir dieta e exercício. Para perder peso você precisa gastar mais calorias do que você consumir. As calorias são uma medida de energia, de modo que as calorias queimadas pelo exercício dependem do peso de um indivíduo, bem como da intensidade da atividade.

Calorias e peso

A American Heart Association possui um gráfico que mostra que a corda de salto queima 500 calorias por hora para uma pessoa de 100 libras, enquanto um indivíduo de 200 libras queimaria 1 000 calorias por hora. Toda vez que você pula, você está levantando o peso corporal do chão. Como tal, a pessoa de 200 libras está levando duas vezes mais peso.

Calorias e Intensidade

O quadro da American Heart Association mostra como a intensidade varia com o número de calorias queimadas. Um indivíduo de 100 libras que corre a 5 mph queima 440 calorias em uma hora. Passar o ritmo para 10 mph aumenta as calorias utilizadas em uma hora para 850. Twirling a corda mais rápido ajuda você a queimar mais calorias durante um treino. No entanto, sua capacidade de manter o ritmo depende do seu nível de aptidão física. Uma pessoa de 100 libras pode não ser tão apta quanto um atleta de 200 libras.

Variações fáceis de queima de calorias

A revista Fitness recomenda começar saltando com os dois pés de 2 a 6 polegadas do chão enquanto a corda gira. Um ritmo irá se desenvolver. Uma vez que você se sinta confortável fazendo saltos únicos, faça saltos duplos. Aumente a altura do seu salto e a velocidade da corda para que ele passe sob seus pés duas vezes com cada salto. Tente alternar seus pés, acelerando o ritmo até que você esteja funcionando essencialmente no ritmo com a corda de pular.

Queime mais calorias

Mais calorias são queimadas quando a velocidade ou altura da corda de salto é aumentada. Aumentar os joelhos para cima enquanto corre no lugar requer mais esforço do que levantar os pés para pular. Saltar em um pé melhora o equilíbrio e requer mais esforço muscular abdominal do que saltar em dois pés. A revista Fitness sugere a incorporação de oito movimentos de braços cruzados para usar mais músculos do braço para pular a corda.