Calorias queimadas em uma milha de 15 minutos

Andar é uma das melhores maneiras de pular a sua jornada de perda de peso: é baixo -impact e literalmente tão simples quanto colocar um pé na frente do outro. Se você andar em um ritmo de 4 mph, você pode completar consistentemente 15 minutos de milhas.

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Calorias queimadas

De acordo com Harvard Health Publications, se você pesa 125 lbs., você pode queimar cerca de 68 calorias caminhando uma milha de 15 minutos. Se você pesar 155 libras., você queimará cerca de 84 calorias, e se você pesa 185 lbs., você queimará cerca de 100 calorias.

Intensity Counts

Quanto mais difícil você trabalha, mais calorias você queima. Você pode aumentar sua intensidade sem aumentar seu ritmo, bombeando os braços, levantando os joelhos com cada passo, vestindo um colete de peso ou subindo uma subida.

Outros benefícios

Tomar passeios regulares de 4 mph pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado. Mas andar também oferece outros benefícios, incluindo pressão sanguínea mais baixa, ossos mais fortes e mais resistência.