Cálcio e magnésio para perda de peso
Índice:
- Vídeo do dia
- Cálcio
- Gerenciamento de cálcio e peso
- Magnésio
- Magnésio e Gestão de Peso
- Suplementos de cálcio e magnésio
O cálcio eo magnésio são dois minerais dietéticos essenciais. Você precisa de cálcio e magnésio, não só para construir ossos fortes e dentes saudáveis, mas também porque ambos os minerais desempenham papéis complexos na criação de enzimas e hormônios e produzem energia para o seu corpo. Garantir que você obtenha bastante cálcio e magnésio em sua dieta pode ajudá-lo a gerenciar seu peso e também pode contribuir para a perda de peso; No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Certifique-se de equilibrar sua dieta com exercício e descanso adequados.
Vídeo do dia
Cálcio
O cálcio é o mineral mais comum do seu corpo e é encontrado em seus ossos e dentes. Também é importante para uma adequada contração muscular e ajuda seus vasos sanguíneos a expandir-se e a se contrair corretamente, de acordo com o Instituto Nacional de Institutos de Saúde de Suplementos Dietéticos. O cálcio está envolvido com a produção de enzimas e hormônios e na transmissão de impulsos do sistema nervoso. O cálcio é encontrado é uma variedade de alimentos, com os mais comuns sendo produtos lácteos como queijo e leite. As fontes vegetais de cálcio incluem algas marinhas, espinafre, couve e pimentas. Coma uma variedade de alimentos que contêm cálcio para garantir que você obtenha o suficiente em sua dieta. A dose recomendada de cálcio para adultos é de 1 000 mg por dia, os relatórios da ODS.
Gerenciamento de cálcio e peso
O cálcio pode desempenhar um papel no controle de peso e na perda de peso, mas os achados da pesquisa são misturados. O ODS cita vários estudos que mostram que o consumo de altos níveis de cálcio contribui para a perda de peso. No entanto, ensaios clínicos ainda não apoiaram a pesquisa. Os cientistas não sabem como o cálcio está envolvido na perda de peso e duas teorias foram avançadas. O primeiro é que o cálcio pode se ligar com gordura nos intestinos e evitar que seu corpo absorva. A segunda teoria é que o cálcio pode inibir a produção de hormônios que causam a acumulação de gordura em seu corpo.
Magnésio
O magnésio é o quarto mineral mais comum em seu corpo e é encontrado em todos os órgãos. Contribui para a produção de energia e ativa enzimas. Um dos trabalhos de magnésio é ajudar a regular a quantidade de cálcio e outros minerais em seu corpo. O Centro Médico da Universidade de Maryland informa que a maioria dos americanos não tem suficiente magnésio em suas dietas, embora a verdadeira deficiência de magnésio seja rara.Legumes verdes escuros, nozes, feijões e ervilhas, arroz e bananas são algumas fontes de magnésio. A dose diária recomendada de magnésio para adultos é entre 320-420 mg por dia, as notas de ODS.
Magnésio e Gestão de Peso
O magnésio é essencial nos processos digestivos e ativa enzimas que permitem que seu corpo absorva e use os alimentos que você come. Isso ajuda a regular seu metabolismo, que por sua vez pode ajudá-lo a queimar mais calorias. O magnésio também está envolvido na produção de trifosfato de adenosina, a fonte de energia do corpo. É possível que uma dieta que inclua magnésio suficiente permite que você revenda seu metabolismo e produza energia suficiente para que você se mova mais, ajudando assim a queimar calorias. A Associação de Magnésio Nutricional sugere que o magnésio pode prevenir a obesidade, impedindo que certos genes se acendam.
Suplementos de cálcio e magnésio
Pode ser difícil para você obter bastante magnésio em sua dieta, portanto, tomar um suplemento pode ser uma boa escolha. O trabalho de magnésio e cálcio é sinergicamente, então escolha um suplemento que forneça esses dois minerais essenciais. Muitos suplementos de cálcio e magnésio também incluem vitamina D, que funciona com magnésio para ajudar seu corpo a absorver cálcio. Tal como acontece com qualquer suplemento dietético, siga as instruções de dosagem e pergunte ao seu médico ou a um nutricionista se tiver alguma preocupação com a saúde.
