Exercícios de bolinha e musculação
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O Body by Jake Bun e Thigh Rocker foi uma vez a máquina de exercícios com o número 1 classificado infomercial em 2001, relatórios "All Business " revista. Enquanto o Bun and Thigh Rocker já não está disponível para compra, você ainda pode encontrar a máquina para venda através de vendedores privados e lojas de segunda mão. Saber como executar os vários exercícios com seu Bun e Thigh Rocker pode ajudá-lo a atingir todas as áreas das pernas.
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Rock básico
Saber como usar o Bun e a musculatura da coxa limita adequadamente as chances de lesões ao aumentar suas chances de resultados visíveis. Incline cuidadosamente o assento do basculante, plantando os pés de cada lado. Abaixe o corpo no banco enquanto apoia as costas com o encosto. Quando você alcançou uma posição confortável, levante seus pés cuidadosamente para a plataforma inferior, de modo que todo o seu corpo seja suportado pelo balancim. Para completar o exercício, pressione para cima para que o encosto se deslize até o topo da máquina. À medida que você se torna mais confortável com o movimento, adicione bandas de resistência aos botões na parte de trás da máquina para aumentar a dificuldade do exercício.
Pulso da coxa
Para sentir uma maior atração e fortalecimento nas coxas, alveje a área mantendo sua posição baixa e pulsando várias vezes. Em vez de pressionar seu corpo até o topo da máquina, exerça força nas coxas e empurre-se até a metade. Do ponto de interação, pulso seu corpo rapidamente para cima e para baixo 15 vezes, liberando seu corpo apenas alguns centímetros de cada vez. Você deve facilmente sentir a tensão em suas coxas altas enquanto trabalham para sustentar seu corpo. Mais uma vez, adicione bandas de resistência às costas para aumentar a dificuldade do exercício conforme necessário.
Calf Press
O Body by Jake Bun e Thigh Rocker é uma máquina muito parecida com uma prensa de perna básica que você encontrará em qualquer ginásio comercial. A diferença é que você está pressionando seu corpo para cima como seu principal modo de resistência, e uma pressão de perna empurra pesos acima. Usando esta teoria, você pode completar uma prensa de bezerro tradicional como explicado em ShapeFit. com. Levante-se e o encosto para cima de modo que suas pernas sejam retas, com os joelhos levemente dobrados. Então, levante-se nos dedos dos pés, o máximo que puder. Volte para os seus calcanhares para completar uma repetição. Complete 15 repetições para completar um conjunto, ajustando as bandas de resistência conforme necessário.
